产后便秘调理_产后宝妈便秘怎么改善

产后便秘让人苦恼，月嫂的三大法宝帮宝妈脱离痛苦

　　月嫂在上户后有很可能会遇到宝妈产后便秘的问题，不知该怎么解决。产后便秘让新妈妈很是苦恼，不仅要承受月子期的各种不适，还要忍受便秘带来的痛苦。小了说宝妈会心情郁闷，脾气暴躁，大了说可能导致产后抑郁。

　　出现产后便秘的原因是什么呢？产后便秘对宝妈来说有哪些危害呢？月嫂如何做能有效减轻宝妈的痛苦，让雇主对月嫂更信任，更尊重呢？今天，磊磊就为大家讲解一下关于产后便秘的相关事项，一起来看吧！

　　引起产后便秘的原因有哪些？

　　1.由于妊娠晚期子宫长大，腹直肌和盆底肌被膨胀的子宫胀松，甚至部分肌纤维断裂，产后腹肌和盆底肌肉松弛，收缩无力，腹压减弱，加之产妇体质虚弱，不能依靠腹压来协助排便，解大便自然变得困难。

　　2.产后特有的雌激素分泌调节，激活了乳腺的泌乳功能，这种生理转化过程，转移了体内大量营养物质和水分合成乳汁，从而使肠道水分丢失，导致大便干燥，排便困难。

　　3.产妇在产后多因卧床休息，活动减少，影响肠蠕动，不易排便。

　　4.产妇在产后的饮食结构不合理，往往缺乏纤维素食物，尤其是少粗纤维摄入，这就减少了对消化道的刺激作用，也使肠蠕动减弱，影响排便。

　　产后便秘对孕妇有哪些危害？

　　1.可能会导致产妇肛裂或痔疮

　　产后便秘会造成肛周血液回流不通畅，极易导致不同程度的肛裂和痔疮。阻碍盆腔血液循环，影响产后恢复

　　2.贫血

　　便秘发展成肛裂或痔疮，反复出血者可导致贫血。

　　3.使产妇食欲减退

　　产妇便秘会减缓肠道的排空，产妇总觉得肚子饱胀，严重者会出现腹痛、腹胀，会使产妇食欲减退，进而造成营养不良、贫血、免疫力降低等，影响哺乳。

　　4.造成内分泌的改变

　　如果产妇长期便秘无缓解，就容易造成内分泌的改变，影响正常的月经周期，还会使皮肤出现黄褐斑及痤疮，乳房组织细胞变异，增加诱发乳腺癌的发生，一般长期便秘的女性会比正常女性患乳腺癌的几率大20%。

　　5.便秘的毒素积累，可能引起轻度败血症

　　产后便秘使粪便在肠道过久的停留，一些毒素会逐渐积累，一部分也会被肠壁吸收，通过静脉循环进入体内，引起轻度败血症，不仅影响产妇健康，也会通过哺乳影响宝宝健康。

　　月嫂需要掌握的三大方法

　　方法一、产后运动缓解便秘

　　鼓励宝妈适当早点下地活动，不要长时间卧床；月嫂可以学习如何做产褥期保健操，教给宝妈，正确引导宝妈去做。

　　产褥期保健操要根据产妇的情况，运动量由大到小、循序渐进的进行。一般在产后第2天就可以开始，每1-2天增加一节，每节做8-16次。

　　产褥期保健操的具体做法：

　　第1节：仰卧，深呼吸，收腹部，然后呼气。

　　第2节：仰卧，两臂直放于身旁，进行缩刚和放松运动。

　　第3节：仰卧，两臂直放于身旁，上腿轮流上举和并举，与身体呈直角。

　　第4节：仰卧，髋与腿放松，分开稍屈，脚底放在床上，尽力抬高臀部及背部。

　　第5节：仰卧起坐。

　　第6节：跪姿，双膝分开，肩肘垂直，双手平放在床上，腰部进行左右旋转动作。

　　第7节：全身运动，跪姿，双臂支撑在床上，左右腿交替向背后高举。

　　方法二、月嫂通过改变宝妈饮食习惯，缓解便秘

　　1.适当增加富含膳食纤维的食物。在主食方面注意粗细粮搭配，建议多吃一些五谷杂粮，如多吃一些杂豆饭和杂豆粥；多吃一些含膳食纤维丰富的蔬菜和水果。膳食纤维不但有刺激消化液分泌、促进肠蠕动、缩短食物在消化道通过时间等作用，还可在肠道内吸收水分，使粪便松软，容易排出。

　　2.适量吃一些油脂丰富的坚果：如黑芝麻糊、松子等。

　　3.多喝水和汤。早晨空腹喝一杯温开水，可以刺激肠道蠕动，有助于排便，然后过半个小时再吃早饭。平时也不要感觉口渴了，再喝水，养成定时喝水的好习惯。

　　4.养成每日定时排便的习惯。不要排便时看太长时间的手机，切忌忍着不排便，因为粪便在肠内积存久了，不但造成排便不易，也会影响食欲。

　　5.充足的睡眠、愉快的心情、缓解精神压力等都是减轻产后便秘的好方法。

　　6.如果条件允许可以多喝些果汁，如西梅汁是一种快速去除便秘的纯天然果汁，一般一两个小时就可以看到效果。如果每天喝150克左右，可以改善肠道。

　　方法三、下面还有几种缓解产妇便秘的按摩手法，月嫂姐姐们可以学习一下。这几种方法按摩方法可以交替进行，每次按摩在20分钟左右为宜。

　　①揉摸腹部