孕妇吃的营养_孕早期

孕妇意想不到的超级营养食物

每个准妈妈在孕期都要注意营养，因为这是胎儿生长发育的根本前提。那么孕妇不能吃哪些食物呢？准妈妈孕期应该吃什么食物？在此，向准妈妈们推荐边肖婴儿馅饼，这是怀孕期间意想不到的8种超级营养食物。让我们看一看。

1。图

份量:1杯干无花果(约8个)

无花果是非乳制品中钙的最佳来源，一杯无花果可以提供你一天所需钙的1/4左右。孕妈妈的牙齿可能不适合含糖量高的食物，但无花果是个例外。其中所含的钾、磷、钙对孕妈妈的牙齿非常有益，对宝宝牙齿的形成也很关键。

怀孕后，孕妈妈的血量增加，胎儿对铁的需求也增加，所以孕妈妈容易出现缺铁性贫血。无花果也是铁摄入的良好来源。一杯熟无花果含铁3毫克，约占人体每日推荐摄入量的10%。同样数量的无花果还能提供23微克的维生素K，能促进血液凝固和骨骼形成。此外，1杯无花果干含有高达5克的纤维素，便秘的妈妈可以尝试一些。

美味小贴士

如果你不喜欢无花果干的种子味道，你可以尝试新鲜的无花果，或者用无花果做汤，作为甜味剂和脂肪的替代品。此外，还可以将无花果干和适量的水放入搅拌机中，这样就可以做无花果汤了。

2。韭菜

份量:2汤匙(切碎)

作为配菜，葱通常被忽略，但是这些小而轻的葱是叶酸、铁、纤维素、维生素C、维生素B6、钙和镁的良好来源。叶酸是孕早期最重要的营养素。缺乏叶酸会大大增加胎儿畸形的风险，而两汤匙切碎的新鲜韭菜中含有6.4微克的叶酸。

维生素C有助于身体吸收铁，而韭菜含有这两种营养物质。每2汤匙切碎的新鲜细香葱含有3.5毫克维生素C和0.1毫克铁。此外，等量的韭菜粉还含有12毫克的镁，可以缓解孕期常见的便秘症状。

美味小贴士

1234

欢迎分享，转载请注明来源：优选云

孕妇吃的营养