孕期应补充的营养素包括哪些

孕期营养补充遵守三大原则

每个准妈妈都知道孕期营养补充的重要性，却不知道如何科学全面的补充。在这里，宝贝馅饼边肖告诉准妈妈们，孕期营养补充应遵循以下三个原则，这样补充才合理科学。

首先，留住孩子是最重要的

怀孕期间，准妈妈要注意营养素的摄入，但同时也要意识到有些食物可能会对胎儿产生不良影响，尤其是有自然流产史的孕妇。以下四种食物嫌疑人最大的挑战是:

1.螃蟹:味道鲜美，但性寒凉，有活血化瘀的作用，所以对孕妇不利，尤其是蟹爪，有明显的流产作用；

2.甲鱼:虽然有滋阴补肾的功效，但是甲鱼性咸性寒，有很强的通络化瘀作用，所以有一些流产的弊端，特别是龟甲的流产力比龟肉的强；

3.薏苡仁:它是一种药食同源的东西，中医认为它能使人顺利，有利可图。药理实验证明，薏苡仁能兴奋子宫平滑肌，促进子宫收缩，可能导致流产。

4.马齿苋:既是草药又是蔬菜，药性寒滑。实验证明，马齿苋汁能明显兴奋子宫，增加子宫收缩的次数和强度，容易引起流产。

二、科学饮食为宜

怀孕期间，家人最担心的是母子的营养是否足够。两个人都是两个人，当然要吃饭两份准妈妈们也是在这种观念下想吃什么就吃什么，绝对不会犹豫吃那么多。但是，孕妇吃多少才能满足营养需求呢？

孕妇最重要的需求是热量和蛋白质，只需要加半碗米饭，一顿孕妇奶粉，一个鸡蛋或者一些鱼肉就可以满足。

吃多少肉，喝多少汤，再看看中国营养学会推荐的标准，不难发现，孕妇的营养需求并没有我们想象的那么多。通过这个表，我们发现孕妇和非孕妇对热量和蛋白质的需求并没有太大的差别。但值得注意的是，孕妇除了缺乏热量和蛋白质外，还缺乏钙、铁、碘、锌等营养元素，对其未来健康影响很大。

　　钙是构成骨骼和牙齿的主要成分，机体机能的重要调节元素。在怀孕的时候宝宝身体也需要钙，他会从母体中吸取。如果妈妈缺钙，日后会腰酸背痛、过早骨质疏松，严重时会导致宝宝缺钙。所以妈妈们在怀孕期间尤其要注意补充钙，多吃以下几种食物：12