产后便秘怎么改善和调理_产后便秘怎么办什么方法最有效

产后便秘怎么调理？

　　这个是很多新妈妈都遇到过的问题。

　　为什么会那么多新妈妈都会在生完宝宝后就便秘了呢？

　　一方面是在生完宝宝后坐月子，一直躺在床上不活动，肠蠕动减慢，再加上怀孕时肚子被撑大，产后腹肌松弛无力、不能很好的对肠道施压排便。这都会使粑粑们停滞在肠道里，难以排出。另一方面更主要的是产后饮食不当，这个时候往往会过多地吃一些精细食物，或很少吃蔬菜、水果等富含纤维的食物，有些人还很少喝水。这就难免要发生便秘。

　　原因找到了就好办了。

　　第一要活动：产后坐月子不是一直躺在床上不动，专业人士都会建议你下来多动动，就是为了增加肠道蠕动预防便秘；

　　第二要按摩：躺在床上的时候多揉揉肚子，双手交叠，在肚子上顺时针画圆，每天两次，每次十分钟，这是为了辅助肠道蠕动，帮助肠道把粑粑推到直肠；

　　第三注重饮食：新妈妈在产后一个礼拜（尤其是剖腹产，由于有创伤早期更是以流质易消化的食物为主）由于胃肠功能弱一般建议软食或者易消化的食物，但是随着身体机能恢复，食物要由稀到稠，由细到粗，一步步调整。早期可以吃一些煮烂的菜叶和粗纤维含量少的蔬菜如小青菜叶、萝卜（通气）、胡萝卜等，易消化的水果如香蕉、去皮苹果、橙子，这些水果还富含可溶性膳食纤维，可适当补充。如果孕后六个月依旧排便困难，可以选用蔬果酵素粉冲服，像好酵净酵素就含有丰富的膳食纤维和益生菌，能促进肠道蠕动，调整肠道菌群紊乱，帮助排便。