孕初期吃什么鱼增强营养

孕妇补充dha吃什么鱼补最好 孕妇补充dha吃什么鱼补最好

鱼类，尤其是深海鱼，含有丰富的dha，容易被人体吸收。准妈妈在孕期可以吃鱼补充DHA，如黄鱼、沙丁鱼、鲈鱼、金枪鱼、鲶鱼、鲫鱼、带鱼等。

建议孕妇每周吃2-3餐鱼，至少一餐是高脂肪深海鱼，如三文鱼、沙丁鱼、鳕鱼等。，并且每天吃一个鸡蛋，加强DHA的摄入。如果想最大程度的保留深海鱼中的DHA，孕妇最好蒸着吃。除此之外，炖或者炒也是不错的。尽量避免油炸。

常见鱼类的dha含量如下:

### 补充dha的鱼类食谱推荐

豆浆鱼

食材:大黄鱼1条，无糖豆浆1000ml，生姜几片，香葱少许，香菜少许。

练习:

1。黄花鱼洗净，用刀在鱼背上划几个口子，在鱼表面刷一点盐。生姜洗净切片，香葱、香菜洗净，葱花、香菜切段。

2。将鱼和姜片放入煎锅中，两面煎。倒入无糖豆浆。盖上锅盖，煮6~7分钟。最后撒上香葱和香菜，略卷，加盐调味。

清蒸鳕鱼

食材:鳕鱼1条，葱、姜。

练习:

1。鳕鱼洗净，姜切丝，洋葱切丝。

2。将鳕鱼片放在盘子中间，加入姜和葱。

3。锅中加水，放入鳕鱼，大火蒸5分钟，关火，虚火蒸3分钟，鱼更嫩。

### 孕妇吃鱼要注意什么

1。不要吃鲨鱼、鲭鱼、旗鱼、方头鱼，因为这些鱼的汞含量比较高。汞进入孕妇体内后，会破坏胎儿的中枢神经系统。

2。孕妇吃鱼要注意不要吃鱼油，因为鱼油会影响凝血功能，孕妇吃多了可能会增加出血的几率。

3。不要吃有腐败迹象的鱼。因为鱼肉腐败后会分解形成大量组胺，诱发强烈过敏反应，对孕妇造成危险。

4。孕妇最好用蒸或者炖的方法来做鱼，这样可以最大限度的保留鱼的营养。

5。如果孕妇对鱼过敏，一定不能勉强吃鱼，以免引起身体不适。

6。少吃鱼罐头，因为大部分鱼罐头汞含量严重超标。一旦被宝宝吸收，会严重影响宝宝脑神经的发育。