产后便秘怎么预防_产后便秘如何解决

新手妈妈怎样应对产后便秘？

　　生完孩子后，饮食正常的情况下，如果连续3天以上没有排大便，或者排便时有干燥疼痛的感觉，难以排出，就说明妈妈出现了产后便秘。

　　大约58%的妈妈都有过产后便秘的经历，有的甚至被它折磨得苦不堪言。大便在体内长时间停留，会引起腹胀腹痛，还可能产生大量对人体有害的毒素。肠道蠕动的减缓会使盆腔的血液循环变慢，影响妈妈的产后恢复。

　　便秘还很可能造成肛裂、痔疮等疾病的发生。如果便秘发展严重，还可能导致内分泌紊乱、消化道炎症、消化道溃疡等。结肠癌，心脑血管疾病的发病风险，也会因为严重便秘而升高。

　　为什么产后容易出现便秘情况呢？

　　首先，产后早期腹肌和盆底肌张力低，影响肠道平滑肌收缩，不利于排便。分娩伤口的疼痛，也使得妈妈排便时不敢用力。而且产后躺在床上的时间比较多，缺少活动，引起肠蠕动减弱。另外，分娩中常用的一些镇痛药剂，也会使产妇肠蠕动速度低于正常情况。

　　如果不幸发生了产后便秘，咱们应该怎么办呢？

　　首先，定时排便很重要。妈妈要有意识地培养自己定时大便的习惯，不要等大便积压过多后才去排。

　　饮食结构也要进行调整。多吃水果、蔬菜这些纤维素丰富的食物，熟透的香蕉、苹果、红薯、芋头都很适合。多喝汤，汤中的油分可以润滑肠道，促进排便。多喝水，缓解大便干燥的情况。

　　生完孩子后也要进行适量的锻炼，绝不能卧床一个月。躺在床上时做些翻身运动，或者按摩腹部。可以下地后，在室内缓慢地走动一下。每天坚持做一下将肛门向上提，然后放松的缩肛运动，对缓解便秘也有效果。

　　调节好自己的心态、情绪也有利于缓解便秘。不要因为伤口而精神过度紧张或过度焦虑，要放松身心。

　　如果通过日常生活中的调整无法缓解便秘情况，可以酌情考虑使用一些通便药。但妈妈生完孩子后大多都处于哺乳期，用药得谨慎。拿不准时最好咨询医生后再用药，不能过分依赖药物或擅自用药。

　　产后便秘不好受，但妈妈们也不要害怕它，按照高半米教的方法去做，一定能够很快克服排便困难。