怀孕期间要怎么控制体重

怀孕期间如何控制体重

怀孕期间，对于那些疯狂减肥的准妈妈们来说，可不是什么好事。你的体重增加并不意味着你肚子里的宝宝也随之增长，尤其是在妊娠晚期。如果体重增长过快，容易导致巨大儿的出生。所以，准妈妈们，请控制好孕期体重。

孕期如何控制体重

专家提醒:体重超标会带来很多问题，如妊娠期高血压、妊娠期糖尿病及并发症等。还会影响肚子里的胎儿，甚至造成难产。那么孕期如何控制体重呢？

专家认为，孕妈妈孕期增重10到12公斤是最好的。当然这个数字因人而异。在怀孕的前三个月，正常的孕妇每个月体重增加约10公斤。此后，体重增加每月不超过2公斤，每周不超过2公斤。怀孕7~8个月，体重增长速度逐渐变慢。

那么，孕期如何控制体重呢？

首先，我们要养成良好的饮食习惯。

孕妈咪不需要特别的饮食。在大众餐的基础上，添加少量富含蛋白质、钙、铁等微量元素的食物。每天最好吃10%左右的粗粮，可以增加一些维生素和矿物质的吸收。另外，多吃青菜。

蔬菜本身不仅含有丰富的维生素，还有助于体内钙、铁、纤维素的吸收，防止便秘；少吃油腻食物，多吃富含蛋白质和维生素的食物；避免吃糖、甜食和富含糖分的饮料；不要喝含酒精的饮料。

第二，晚上适当散步。

因为晚餐一般安排得很好，所以营养往往会过量，导致肥胖。而且晚上，空空气质量更好，含氧量高。走路本身就是一种有氧运动，母亲血液中的含氧量高，会直接扩散到胎儿身上，促进各器官的健康发育。

另外，散步可以增加孕妇盆腔的收缩功能，防止胎儿错位。同时，散步还可以增加孕妈咪腹肌的弹性，让孕妇分娩更加顺利。