怀孕女性如何在孕期，控制体重长胎不长肉

怀孕女性如何在孕期，控制体重长胎不长肉

孕妇在怀孕期间真诚关注自身体重和胎儿发育。所以孕期如何做到长胎儿不长肉，也是很多孕妈妈离不开讨论的话题。

导读:如果我们平时吃的多了，总会有点罪恶感。看我们越来越圆的肚子。只有吃饱了才能减肥。如果要给自己多吃找一个正当的理由，估计是怀孕了。如果怀孕了，为了孩子的发育多吃点，家人会很紧张。每天都会为大鱼大肉准备各种补品。

但是，怀孕时食量增加，原本的目的应该是为了满足胎儿的生长。但是慢慢的，我们会发现很多孕妇连自己都胖了好几度。怀孕的时候你可以说自己不适合减肥，但是后来你会发现，即使生了宝宝，苗条的身材还是一去不复返了。

这个时候，很多孕妇也开始注意孕期的体重控制。那么孕期如何控制体重，才能只生不胖呢？

一、拒绝盲目补充

就算你怀孕了，肚子里多了一个生命，但也只是个小宝宝。一般婴儿出生时只有六斤左右，但我们经常发现孕妇怀孕后比怀孕前重六斤以上。

其实孕妇生宝宝需要摄入比以前更多的营养物质，但是宝宝发育所需的营养物质其实非常有限。剩下的额外营养其实都是孕妇自己吸收的，所以孕妇会比以前胖很多。

所以，怀孕期间，绝对不能盲目补充，只要摄入足够的孕妇和胎儿所需的营养即可。盲目补充不仅容易导致胎儿过大，造成分娩困难，还会导致孕妇肥胖。

二。粗细颗粒的组合

有减肥经验的朋友应该都知道，白米饭的热量其实很高，所以很多减肥者都会减少白米饭的摄入。

那么在怀孕期间，当你需要更多的营养时，你的食欲肯定会增加。这时候可以加点粗粮，红薯，玉米等。粗粮不仅营养丰富，而且种类繁多。在主食中用粗粮代替一部分大米，可以起到很好的控制体重的作用。

三。适度膳食

孕妇到了孕中期和孕晚期，会容易产生饥饿感。这个时候，不要忍住不吃。也可以适量食用，但最好是加在早中晚餐之间。这样不仅能减少饥饿感，还能让孕妇在吃晚饭时不那么饿，还能减少食量。

四。少盐少糖

有些人偏爱咸甜食物，会因为盐和糖摄入过多而容易导致肥胖。

怀孕期间，可以尽量让饮食清淡一些，多吃水果蔬菜，少吃或者不吃一些零食，因为很多零食都倾向于强调盐和糖。

而且在怀孕后期，要控制水果的摄入，因为很多水果其实含有大量的糖分。孕期应该吃水果，但是不能吃太多，更不能把水果当食物吃。

五、锻炼

孕期锻炼很重要。虽然怀孕的时候不能做剧烈运动，但是千万不要天天躺着坐。不长肉，谁长肉？所以，孕期可以多走走。如果有条件，没有不适，孕期可以去游泳或者做瑜伽，不仅可以控制体重，对生产也有很多好处。

六。注意你的体重

有时候我们会发现肉不知不觉就长出来了。当你突然发现自己胖了，其实你已经胖了很多，因为我们每天看着自己，每天都会胖一点点，我们很难察觉。

所以多注意自己的体重也很重要。孕期可以多称体重，半个月或一周称一次体重，看看自己的体重是否增长过快，以便及时发现和控制。

重要提示:孕期控制体重很重要。饮食很重要。除了控制饮食，还要多运动，多注意体重，不要让自己孕期超重。

今日话题:生完孩子后，你的体重和怀孕前有什么区别？欢迎评论。