孕妇吃什么好 孕妈妈的营养注意事项

孕妇吃什么好孕妈妈的营养注意事项

刚怀孕，每天吃的食物既要维持自身的功能代谢和消耗的营养，又要提供胎儿生长发育所必需的全部营养，为产后给宝宝提供营养奶做好充分准备。因此，营养的平衡与优生学密切相关。

怀孕前三个月，胎儿生长缓慢，每天增加1g左右。你的食量可以和孕前基本持平。因为经常有恶心、呕吐、胃酸过多的情况，所以要注意吃容易消化、少油腻、营养丰富的食物。

怀孕4-6个月时，胎儿平均体重约为每天10克，怀孕5个月后，胎儿骨骼生长加快。所以对各种营养素的需求增加，要多吃营养丰富的食物，如瘦肉、鸡蛋、豆制品、各种蔬菜等。

怀孕7-9个月时，胎儿生长最快。应多吃富含蛋白质、矿物质和维生素的食物，如牛奶、豆制品、鱼虾、海带、绿叶蔬菜和水果等。但热量高的食物不宜过量，以免超重，体重增加不超过0.4-0.5kg/周。

为了保证孕期营养，饮食要合理。大多数专家推荐以下食谱:

主食400克左右，鸡蛋1-2个或豆制品100-150克，牛奶或豆浆250毫升，鱼或肉100-150克，蔬菜500克，水果1-2个。每周吃一次猪肝，每周吃2-3次虾皮、海带或紫菜；如果腿抽筋，最好多喝骨头汤。

在强调孕妇自身营养的同时，也要提醒所有孕妇，尤其是初产妇的年轻妈妈，越吃越高级越好。盲目补充营养，超过标准营养量，不仅会增加妈妈的代谢负担，还容易造成肥胖，给产后体型恢复带来困难。此外，如果胎儿发育过快，会长成巨婴(4000克以上)，导致分娩困难，这些孩子出生后容易出现低血糖、低钙血症等异常情况。