饮食对孕妇和胎儿有重大影响。一个健康的宝宝必须有充足的营养，准备工作应该在怀孕前六个月开始。
1。合理使用避孕药具
孕前3个月注意合理使用避孕药，因为这些避孕药容易造成叶酸、B族维生素等水溶性维生素和锌、铁等微量元素的缺乏。
2。提高精子和卵子的活力
因精子或卵子活力弱而导致夫妻妊娠失败的案例很多。多吃瘦肉、鸡蛋、鱼虾、肝脏、豆类及豆制品、海鲜、新鲜蔬菜、时令水果，可以改善精子和卵子的一些缺陷，增加受孕的概率。
3。生活中注意补水
体内有足够的水分，有助于清除重金属等各种代谢毒物，增强免疫功能和抗病能力，尤其是在夏季，可以为怀孕的胎儿提供良好的生长发育环境。但要注意多喝烧开后自然冷却的开水。这样的水具有独特的生物活性，含有咖啡因、色素、香精等的人工饮料或果汁较少。
4。饮食要回归自然
俗话说:三天没吃东西，两只眼睛有星星意思是人的健康离不开天然的绿色蔬菜。所以备孕时和孕后要注意选择新鲜无公害的蔬菜水果，也可以在餐桌上增加一些野菜和野生食用菌。避免食用含有食品添加剂、色素和防腐剂的食物，使体内产生优质的精子和卵子，形成优良的胚胎。
5。饮食多样化
不同的食物含有不同的营养成分，营养含量也不一样。所以食物要搭配，最好什么都吃，尤其是五谷杂粮，不要偏食，也不要忌口。
6。注意在体内储存钙和铁
怀孕中后期容易出现缺铁性贫血和缺钙，受孕后再补充就来不及了，尤其是营养不良的女性。因此，孕前应多吃鱼、牛奶、奶酪、海藻、牛肉、猪肉、鸡蛋、豆类和黄绿色蔬菜，体内储存丰富的铁和钙，避免孕后缺铁缺钙。
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