吃南瓜子能补锌吗

南瓜子补锌效果好吗 南瓜子补锌效果好吗

好的。

南瓜子含锌量很高。每100克南瓜子中的锌含量为7.12毫克，远远高于大豆、鸡蛋、紫菜中的锌含量。所以南瓜子有很好的补锌效果。

### 吃南瓜子补锌有什么好处

促进代谢反应

锌可以催化体内代谢反应酶的活性，促进机体的新陈代谢。补充锌可以提高这些相关酶的活性。

促进生长和发育

锌能促进生长和组织再生，也是维持性器官和功能正常发育的重要营养元素。

促进维生素A的吸收

锌能促进维生素A的吸收，维生素A与人的视力有关。缺乏维生素A会导致夜盲症，影响正常视力。因此，锌可以改善维生素A缺乏。

促进食欲

锌是唾液蛋白的重要成分。如果缺锌，会影响味觉的反应，影响食欲。所以，吃富含锌的南瓜子也能促进食欲。

增强免疫力

锌可以直接刺激胸腺细胞的增殖，保证胸腺素的正常分泌。胸腺也是体内重要的免疫器官之一，所以多吃富含锌的南瓜子可以提高机体免疫力。

预防前列腺疾病

前列腺疾病的主要原因是前列腺中的锌含量降低，所以吃南瓜子补锌有助于预防和治疗前列腺疾病。

### 其他补锌的食物有哪些

牡蛎

牡蛎是一种常见的补锌食物。是生活中最常见的海鲜。这类食物肉质细嫩，营养丰富，微量元素锌含量特别高。通常可以直接食用或清蒸或煎蛋食用，能使人体吸收丰富的营养，对补锌有显著作用。

蘑菇

蘑菇也是生活中最常见的补锌食材，尤其是蘑菇科的松茸，含锌量特别高，是人们平时补锌的最佳选择。平时人们可以经常吃蘑菇汤，或者将松茸切片，然后油炸。

花生

花生是生活中常见的食物。既能补充铁和钙，又能为人体补充蛋白质。还能为人体补充大量微量元素锌。这类食物能促进大脑发育，提高男性性功能，使人体因缺锌而出现的不良症状迅速改善。

蛋黄

通常情况下，缺锌时人们可以吃一些蛋黄。也是最好的补锌食物。这种食物还含有大量的卵磷脂，可以促进大脑发育，提高记忆力。此外，蛋黄中含有的微量元素锌容易被人体吸收利用，其补锌效果特别好。