在经历十月怀胎后，终于顺利把宝宝带到这个世界上，不少宝妈感慨：“终于把肚子里的货卸下来了！”
老公则表示：“媳妇！你除了动动嘴，其他事交给我！”
婆婆和妈妈：“鸡鸭鱼肉都备好了，月子餐可得好好补补！”
然而，不少宝妈万万没想到，自己会在短暂的欢欣雀跃后，遇上一个大难题——产后便秘。
多吃少排，让很多宝妈苦不堪言，如厕时还不能用力，一用力会阴部切口就会疼，痔疮也疼，肚子也疼，哪哪都疼！
据《流行病学》调查统计，约有40%的产妇在产后一个月内出现便秘的情况。
汉代《金匮要略·妇人产后病脉证治》中也有记载：“新产妇有三病，一者病痉，二者病郁冒，三者大便难。”
由此可见，产后便秘是常见的产后病之一，但若没有引起足够的重视，易引发痔疮、肛裂，严重时甚至影响宝宝健康，增加乳腺癌患病率。
然而，各位宝妈不要惊慌，产后便秘有很多方法可以避免和帮助改善，在这之前，我们不妨先来了解一下，导致产后便秘的原因都有哪些？
产后便秘找原因
01. 饮食不合理
很多人本着“优生优育”的想法，在产后补充过量大鱼大肉，以此来给宝宝提供最优质的母乳。
殊不知，导致产后便秘的最大原因就是摄入过量蛋白质和脂肪，缺乏纤维食品，尤其缺少粗纤维素，从而使体内菌群失衡，对肠道蠕动的刺激减少了。
02.底盆肌松弛
有些产妇表示，想大便时却使不上劲，怎么也排不出来。这是因为在分娩时，掌管尿道、阴道和肛门开关的盆底肌被子宫胀松，从而导致部分肌肉纤维断裂而收缩无力，致使腹压减弱。
再加上体质虚弱，不能依靠腹压协助排便，从而导致排便困难。
03.分娩侧切
在分娩时，有些顺产的产妇进行了侧切，伤口愈合不好的话很容易裂开，所以导致很多产妇在排便时不敢用力，从而导致便秘。
04.肠胃功能变弱
由于坐月子期间久卧不动，使得肠胃功能减弱，导致肠蠕动变慢，粪便在肠内停留时间也就延长了，易使水分被肠道所吸收，导致大便干结，进而诱发便秘。
6招搞定产后便秘！
01.调整饮食
产后饮食一定要清淡，切忌吃辛辣、过冷过凉的食物，不可饮酒。膳食一定要均衡，特别是新鲜蔬菜和水果，其中包含丰富的膳食纤维，可以起到促消化、润肠道、助排便的作用。
食疗推荐1：麻仁紫苏粥
【食材】：麻仁、紫苏子各20克，粳米200克，白糖30克。
【做法】：将麻仁、紫苏子捣碎后加水搅拌，搅拌完成后取出放入锅中，加入洗净的粳米熬粥服用。
【功效】：益气健胃、润肠通便。
食疗推荐2：红薯生姜汤
【食材】：红薯500克，生姜2片，红糖适量。
【做法】：先将红薯削皮，切成小块放入锅内，再往锅内加适量水，当红薯熟透时，再加入生姜和红糖继续煮片刻即可。
【功效】：每周服用3~5次，可通肠道，调理便秘。
02.尽早下床活动
根据医生指导尽早下床活动，不仅可以排出恶露，预防血栓，促进盆底肌恢复张力，还可以帮助肠道恢复蠕动，以避免便秘的发生。
·顺产产妇：
一般情况下产后8~12小时内可以起床轻微活动，产后第2天可以下床适当活动。
·剖腹产产妇：
一般情况下术后8小时可以在床上翻身活动，术后第2天尿管拔除后可以下床适当活动。
（如有特殊情况，应谨遵医嘱。）
03.提肛运动
围绕在直肠和肛门四周的肌肉被称为提肛肌，其作用是在排便时收缩，保证肛门的开放状态，而凯格尔运动就可以帮助锻炼提肛肌。
凯格尔运动锻炼方法：
① 仰躺在床上，双腿膝盖弯曲，类似分娩前做妇科检查的姿势。
② 收缩骨盆底肌肉，就像平常解小便中途忽然憋住的动作。
③ 持续收缩约10秒，再放松10秒，如此重复15次，每天1次。
【注意】：姿势和发力点一定要正确；除了提肛肌群，腹部、大腿、臀部均不需用力；运动次数和收缩强度需要随产妇体质和手术情况而定，最好事先请示医师。
04.多补充水分
多补充水分不仅可以帮助唤醒胃肠道功能，还能促进肠道蠕动，进而帮助大便排出。
产妇最好在每天早起后，饮用一杯温开水，以促进大便排出。
05.保持好心情
不少产妇在为便秘感到焦虑的同时，忽略了好的心情也是一剂良药。
医学家们曾通过实验证明，当大脑受到情绪影响时，肠蠕动就会受到抑制，从而使粪便滞留导致便秘。因此，产妇们平时要注意不要过于焦虑，保持好心情哦！
06.按摩或艾灸改善
中医认为，产后便秘是由血虚肠燥、阴虚火旺、气血亏虚引起，按摩、艾灸相关穴位可以提升人体阳气、调和气血、调节肠胃功能。（建议产妇在恶露结束后，再进行艾灸。）
· 大横穴
在腹中部，距脐中4寸。（此穴为双穴，左右各一）
· 足三里穴
在小腿前外侧，当犊鼻下3寸，距胫骨前缘一横指。（此穴为双穴，左右各一）
· 三阴交穴
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