孕早期失眠怎么办,会不会对胎儿发育造成影响

孕早期失眠怎么办

孕妈妈提问:孕早期失眠怎么办

怀孕初期有很多准妈妈晚上失眠，白天睡不着，整个人无精打采。准妈妈孕早期失眠怎么办？下面总结六个快速入睡的小技巧，送给失眠的孕妈妈们。

1。放松

孕妈妈心情不好本身对胎儿的影响就很大，所以孕妈妈要尽量做到凡事豁达，不必斤斤计较。如果出了问题，不要卡住。怀孕的妈妈学习一些放松和避免恐惧和焦虑的方法。比如与人交流，谈心，学习孕期知识，做放松训练。

同时，丈夫等亲人也要帮助孕妈妈调节情绪。他们应该关心和照顾孕妈妈，不要让她们受到太多的不良刺激。

准爸爸不要做任何可能引起孕妈妈怀疑的事情，让孕妈妈的心理状态保持在最佳状态。

2。注意你的饮食

孕妈妈在孕期应尽量避免饮用含咖啡因的饮料，如汽水、咖啡、茶等饮料。

吃饭时，固体食物最好和液体食物分开吃，饭后隔一段时间再喝水或喝汤。白天尽量不要有空肚子。有空肚子的时候，往往心情不好，容易恶心呕吐，所以要经常吃点零食。

呕吐容易造成体内体液流失和疲劳，需要及时补充水分。呕吐严重的孕妇要及时去医院，通过输液补充营养。

另外，在这个阶段，胚胎从生长发育开始到胎儿，也是从母体中吸取蛋白质进行储存的。因此，孕早期蛋白质的摄入量不应低于孕前。

只有吃好才能睡好。所以，孕妈妈不仅要注意不要吃含咖啡因的食物，还要吃一些能让自己心情愉悦的食物。

3。适当控制饮水量

由于直到现在也没有特别好的办法来缓解孕早期尿频的症状，唯一可行的办法就是控制饮水量。如果孕妈妈希望晚上不要频繁起床，睡前1-2小时内最好不要喝水。

如果你真的跑得很辛苦，很烦躁，那么边肖不得不推荐你使用纸尿裤——当然，前提是孕妈妈自己使用不会觉得不舒服。

4。缓解痉挛和疼痛

如果你因为腿抽筋而从睡梦中惊醒，请把你的脚踏板推到墙上或者下床站一会儿，这样有助于缓解抽筋。当然，饮食中补充足够的钙也是最好的。

如果手腕疼，孕妈妈就要少用电脑。如果没有，她可以买一个腕托，安装在电脑键盘上(这样可以减轻手腕神经的压力)。当你感觉手指有针刺般的疼痛时，轻轻按摩手指5分钟。腕管综合征通常发生在晚上，所以睡觉时最好在手和手腕下垫个枕头。

肚子疼的话，每天要少吃多餐，少吃酸辣、太凉、油炸的食物，吃完饭半小时不要躺着。吃饭的时候尽量坐直，这样胃酸就上不去了。睡觉的时候侧卧。如果你晚上真的胃痛得厉害，你得咨询你的医生是否可以使用抗酸剂。

总之，缓解各种疼痛和抽筋，就能睡个好觉。

5。调整睡姿。

但是如果你喜欢趴着睡，那就要调整一下了。

另外，如果你有抱东西睡觉等不良睡眠习惯，也要改掉。

6。养成规律的睡眠习惯。

孕妈妈要养成规律的睡眠习惯，尽量晚上同一时间睡觉，早上同一时间起床。除了睡觉的时候，其他时间尽量不要躺在床上。因为如果白天睡觉，晚上就不容易睡好。

编辑提示:

其实还有很多其他值得注意的地方，可以让失眠的孕妈妈快速入睡。边肖建议孕妈妈要注意均衡饮食和营养，多做户外体育锻炼。如果可以，睡前尽量用热水泡脚。当然，如果你有更好的条件，你可以做个足疗和头部按摩。还有，睡前可以喝一杯热牛奶，也有助于睡眠。希望每个孕妈妈都能睡得香甜，做个好梦！