剖腹产后多久可以练瑜伽?

剖腹产后多久可以练瑜伽 剖腹产后多久可以练瑜伽

大概两个月吧。

### 剖腹产后做什么瑜伽好

捆脚类型

缠足瑜伽可以促进腹部的血液循环。通过按摩腹部器官，可以加快腹部的瘦身速度，使腹部更加紧实，也可以减缓肩胛骨的紧张程度。骨盆、腹部和背部可以获得足够的血液供应，帮助卵巢正常运作。对于产后的新妈妈来说，恢复也会加快。

具体做法:首先屁股着地坐在地上，双腿向前伸直，双腿屈膝，做八字形。然后，静静地坐着冥想或者将上半身向前弯曲，胸部和腹部尽量靠近脚边，脸尽量靠近地面。

插销类型

这个瑜伽瘦身动作可以强化脊椎和内脏，增加腹肌，让腹部更加坚挺，起到腹部瘦身的作用。同时对消除腰线上的赘肉有很好的效果。

具体做法:

1。双膝站立，双膝并拢，双脚脚踝并拢，双臂自然垂于身体两侧，腰背挺直，目光向前。

2。吸气，右腿向右拉伸，使右脚与左膝在一条直线上，右脚尖指向右侧。不要弯曲你的右膝盖。举起你的手臂，手掌并拢放在头顶。

3。呼气，躯干和右臂向右弯曲并向下压，头部在双臂之间。吸气，保持几秒钟，呼气，身体回到最初的跪姿。

单腿平衡拉伸

单腿平衡拉伸瑜伽练习可以改善腿部水肿，消除腰部多余脂肪，有瘦身下半身的效果，主要是通过加强下盘的力量训练来实现的。

具体做法:

1。基本站姿，双臂自然垂在身体两侧。

2。吸气，弯曲左膝，抬起左腿，左手抓住左大脚趾。左腿伸直，呼气，左手拉左腿向上拉伸。

3。左手拉左腿，继续向上拉伸。弯曲手肘，握住左脚脚跟，使头部靠近左小腿。坚持几秒钟，恢复身体，换另一条腿练习。