产后便秘如何改善_产后便秘怎么改善和调理

产后如何才能缓解便秘？

　　很多妈妈们以为“卸货”后就一身轻松了，殊不知由于分娩后长时间卧床休息、缺乏运动、进食高热量食物等极易造成了一件令人头痛的事情——产后便秘……

　　大便干结、排便困难，便秘的滋味好像二次经历分娩一般终生难忘。根据研究显示，约有40%的产妇在分娩后1个月内会发生便秘，分娩后2～4天是发生产后便秘的高峰期。

　　历代医家总结出产后三病，其中一条即为“大便难”。 生完宝宝之后，很多女性的身体变得比较虚弱。中医认为女性产后的病机为“多虚多瘀”，产时亡血伤津，元气受损，加上卧床休息的时间变多，肠胃的蠕动功能受到限制和影响，便秘发生的几率自然会增加。

　　还有一些女性生完宝宝之后的饮食结构不合理，也会引起胃肠道功能的紊乱，加之生产对骨盆和腹部肌肉收缩的影响，都会引起产后便秘。

　　坐月子大多数时间都是躺着，怎么动才能缓解便秘？

　　建议产妇在身体允许的情况下，早一点下床进行适当的活动，增加胃肠蠕动，促进消化，从而可以减轻和缓解便秘。

　　饮食上，要少吃一点米饭，多吃些粗纤维的食物，尤其是富含膳食纤维的食物，如菠菜等，适当喝点蜂蜜水。

　　还可以轻轻地揉搓腹部，用手掌从肚脐开始，顺时针或者逆时针揉按整个下腹，反复多次。这些举措都有通便的作用。

　　此外，对于刚经过生产，盆底变得松弛的产妇而言，可以经常在床上以平卧位做一些保健操，能缓解便秘的症状。

　　一个是针对腹部肌肉的练习，这方面主要可以练一练腹式呼吸；其次还可以做“提肛运动”。肛门的保健操有助于盆底肌肉以及腹部肌肉的恢复，能增强排便动作的协调性，除了能让女性在产后尽快恢复排便的力量，对普通人的便秘症状也能起到一定的缓解作用。

　　中医如何缓解产后便秘？

　　女性产后气血虚，这时选择使用一些益气养血、润肠通便的中药，对治疗女性产后便秘十分有益。

　　脐疗是一种很好的方法。肚脐的构造很特殊，皮下脂肪很少，很薄，药物的作用会比较直接。我们可以使用特制的中药理气润肠的药粉糊剂，外敷在肚脐的神阙穴来促进排便。

　　中医穴位按摩也是通便的好方法。通过刺激我们身上的足三里穴、照海穴、支沟穴、曲池穴、天枢穴等穴位，能够有效促进肠道蠕动。