产后失眠焦虑症状怎么治疗

产前焦虑睡不着怎么办 产前焦虑睡不着的处理方法之睡前准备

睡前三小时少喝酒

怀孕后期，孕妈妈经常会因为子宫压迫膀胱而导致尿频严重。陈俊林医生建议孕妈妈睡前排尿，缓解排尿；睡前三小时尽量不要喝太多的水，以缓解小便不畅的困扰。

在卧室营造睡眠氛围

比如床单的颜色，卧室的粉刷等等。，尽量选择柔和的颜色。枕头和床软硬适中，躺下来感觉很舒服，不会腰酸背痛。卧室要遮光好，以免睡着。太阳一起来，他就会被耀眼的阳光吵醒。卧室应该隔音，这样就不会被邻居的噪音打扰。

大抱枕和长枕头都很好用

孕妇睡觉的时候，如果感觉喘不过气来，建议孕妈咪可以提高躺在床上的弧度。孕妈咪可以在背部和腰部加几个大枕头，增加腰部支撑，减缓腰部酸痛。另外，孕晚期，孕妈咪的腹围明显增大，起床、翻身、下床都不容易。最好加强旁边的支撑，比如床头柜或者大枕头，可以帮助肚子大的孕妈咪不会因为重心不稳而起不来！

听音乐

孕妇晚上睡不着。治疗失眠最好的方法是听莫扎特的音乐和电风扇的噪音；与其他古典音乐相比， 莫扎特的音乐是治疗失眠最有效的。它可以使血压和脉搏正常化，降低神经紧张。但如果你不是他的音乐爱好者，也可以在睡前听听其他舒缓的器乐。

洗个舒服的澡

睡前洗个舒服的澡，可以放松全身，有一定的催眠作用。冬天一定要注意脚部保暖，泡脚改善，请家人帮忙热敷按摩，防止抽筋。

睡前3-4小时内不宜运动

睡前运动使人精神亢奋，不利于睡眠。孕妇白天可以做一些简单的运动，如拉伸、瑜伽、按摩、深呼吸等，有助于晚上睡眠。

### 产前焦虑睡不着的处理方法之睡前饮食

1。睡前不要喝咖啡、茶、油炸食品和不易消化的食物。尿频时，早上多喝水，下午和晚上少喝水。睡前吃适量的零食可以防止隔天醒来头疼。少吃精制淀粉类食物，如白面包、白米饭、甜食等。

2。加蜂蜜的牛奶会帮助你入睡，但是你应该提前两个小时喝。高蛋白零食可以改善血糖水平，预防噩梦、头痛和发烧。

3。喝点小米粥。小米粥微寒，味甘，能健胃助眠。用小米煮粥，睡前服用，容易安然入睡，还能解决睡前饿的问题。

### 产前焦虑睡不着的处理方法之日常睡眠护理

白天少睡点

女人怀孕后，精神疲惫，身体变得更加不愿意动，所以有的孕妈妈一天大部分时间都在睡觉。白天睡得太多，晚上容易失眠，所以孕妈妈要找一些其他的事情来缓解白天的睡意，白天尽量少睡。

把握休息时间

因为激素的变化，妈咪白天更容易疲劳。建议孕妈咪工作日可以午睡，上班族孕妈咪要尽量把握午睡时间，减少疲劳。

选择合适的睡姿

每个人需要的睡眠时间不一样，不同的人生阶段需要的睡眠时间也不一样。要说多长时间睡眠充足，基本是因人而异的。孕晚期，孕妈咪的腹围明显增大，而且孕妈咪睡觉时很难保持固定的姿势，所以无论是左侧睡还是右侧卧，孕妈咪感觉舒服最重要。(不可否认，孕妇睡左侧有利于胎儿的生长发育和孕妇的健康。)

半卧位的势能改善

孕晚期，子宫逐渐增大，往往会让孕妈咪感觉呼吸不畅。建议她睡觉的时候可以用几个枕头，分别放在脖子、后背、腰部，让身体呈现L型，有点类似半卧的姿势，可以帮助孕妈咪改善呼吸和胸闷。

想睡觉就上床

失眠的时候，躺在床上翻来覆去总是很痛苦，越想睡越睡不着，越焦虑。久而久之，形成了“一见床就烦躁”的限制性反应。所以建议孕妈妈如果真的睡不着就不要躺在床上。他们应该离开卧室，到其他地方做一些听音乐等静态活动，这样他们才能在回到床上之前感到困倦。除了睡觉，不要呆在床上或卧室里。卧室是睡觉的地方，要营造睡觉的氛围。想睡就睡，不想睡就走。久而久之，看到床就更容易犯困。

### 产前焦虑睡不着的危害

孕妇长期严重失眠，会逐渐破坏孕妇神经系统、消化系统、免疫系统的正常运转，从而间接影响胎儿的健康。有些孕妇因为失眠、惊吓、多梦，白天常常显得疲惫、吃得少。导致胎儿无法吸收足够的营养，出生时身体略显单薄。还有一些妈妈因为免疫系统严重异常而流产，这绝不是危言耸听。一些调查显示，免疫系统异常占流产因素的78%。所以孕期失眠虽然在一定程度上不会造成严重后果，但也绝不是一个可以忽视的问题。

### 产前焦虑的预防

学习相关知识

准妈妈们要多了解这方面的知识，这样不仅可以更好的了解自己，还能增强自己生出健康宝宝的自信心；而且还能帮助孕妇做好积极的并发症，随时和医生保持联系，有问题及时求教，学会保持好心情。

家庭护理

怀孕期间，孕妇往往表现出强烈的心理依赖，总希望得到别人的保护，引起别人的注意。有时候，家人会认为这种现象是孕妇的娇气，其实不是。这是孕妇正常的心理反应。当孕妇喋喋不休的时候 ，是她们发泄不良情绪的合理渠道。这个时候，丈夫要理解妻子。

自我调节

日常生活中要学会自我调节。可以和一些妈妈交流，请教一些经验，这样可以及时纠正自己对声场的不正确认识。你要认识到，分娩是一种正常的生理现象，大部分女性都能顺利自然的完成。

### 健康小提示

很多人觉得睡不着觉不是什么大问题。但是，如果孕妇长期睡眠不足，不仅精神不好，注意力不集中，肌肉酸痛。还会加重产前焦虑的病情，甚至引起产前抑郁的发生。所以，如果临近分娩的产妇出现产前焦虑、失眠、睡不着的情况，一定要尽早处理。你可以向你的主治医生寻求帮助。让自己重拾为人母的喜悦。