减肥如果能在睡觉的时候同时进行，对大多数女性来说绝对是福音。如果你想在睡眠中帮助燃烧卡路里，你可以多喝绿茶，或者在睡觉前洗个冷水澡，保持房间的低温。另外，晚上运动也是增加新陈代谢的好方法。
一、如何在睡眠中燃烧更多热量？
1。多喝绿茶
绿茶中含有促进新陈代谢的黄酮类化合物。如果每天喝3杯绿茶，睡觉时会消耗3.5卡热量。不用担心绿茶中的咖啡因含量，不会让你夜不能寐。
2。睡觉前洗个冷水澡
根据一项研究，睡觉前洗冷水澡可以帮助你在睡眠中燃烧多达400卡路里的热量。所以如果你不怕冷，那就试试吧。
3。晚上锻炼
根据《国际运动营养学杂志》的研究，如果你下班后直接去健身房，你会增加你的代谢率，最终在睡眠中燃烧更多的热量。
4。运动吃酪蛋白
把运动后的零食换成酪蛋白，酪蛋白是一种缓释蛋白，需要几个小时才能消化，可以维持睡眠时的新陈代谢。
5。保持房间凉爽
根据医学科学杂志的一项研究，在非常冷的房间里睡觉可以减少7%的热量，因为身体会燃烧热量来保持核心温度。
二。睡眠减肥的其他注意事项
1。获得充足的睡眠
除了在睡眠中加强新陈代谢，帮助燃烧热量，还应该保证充足的睡眠。根据这项研究，如果你每天睡眠少于5小时，你有32%的机会在多年内肥胖。
2。睡前不要吃宵夜
如果你喜欢睡前吃宵夜，也会大大增加你的体重。因此，睡前一小时应避免进食，尤其是高脂肪、高热量的食物。
3。咖啡因应该减少
摄入过多的咖啡因，尤其是临近就寝时间，会影响睡眠质量，进而可能影响睡眠，进而导致体重下降。
4。避免睡前运动
虽然晚上运动有助于提高睡眠时的新陈代谢，但千万不要在睡前运动。睡前做运动导致情绪高涨，但不利于睡眠。
5。避免喝太多的水
虽然喝水会有助于减肥和新陈代谢，但还是要避免睡前喝太多水。睡前喝太多水，不仅可能导致你半夜跑去上厕所，还可能导致第二天脸肿。
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