孕早期的饮食原则

孕期饮食四大原则

孕期准妈妈每天需要的营养比常人多，再加上70%左右的准妈妈会出现不同程度的恶心、孕吐症状，也就是早孕反应。孕期如何补充营养，成为准妈妈和家人关心的话题。量身定制每天的饮食计划，有规律，可以防止孕期错过重要的营养。在制定饮食计划之前，准妈妈们首先要明白四个原则:

一、保证营养均衡

胎儿发育需要各种营养，所以准妈妈孕期摄入的营养一定要均衡，各种营养都要摄入。因为不同的食物含有不同的营养成分，所以我们需要吃各种各样的食物。基本上，我们想确保均衡的营养。不能忽视的食物主要有六类:谷物和根茎类、牛奶、鱼类、豆类和蛋类、蔬菜、水果和油脂。在这些情况下，什么样的食物偏食或偏食，都会打乱平衡，对宝宝的成长不利。

二、少量正餐、零食要精挑细选

孕期腹胀是很多准妈妈的通病，这是她们饮食不科学造成的。因此，建议准妈妈采取少量多餐的原则，既能减轻腹胀的不适感，又能有效控制孕期体重。怀孕期间，准妈妈可以准备零食，以便随时享用，但是如何选择合适的零食呢？

为了控制热量摄入，兼顾营养需求，准妈妈可以选择高营养低热量的食物，如水果、麦片、低脂牛奶等。，并尽量避免那些高热量、高脂肪、高糖分的食物，如蛋糕、薯片、调味饮料等。建议喝孕妇奶粉，比如每天2杯安满之韵宝TM孕妇奶粉。清淡的口感受到孕妈妈的青睐，可以满足孕期大部分营养元素的需求。配合一日三餐的饮食，可以给妈妈和宝宝孕期更全面的营养。

三。注意饮食卫生

我们都知道一句老话:病从口入。为了避免影响自己和胎儿的健康，一定要特别注意饮食卫生。应在以下几个方面多加注意:应避免购买来源不明或价格低廉的食品，尽量购买政府质量标签等优质食品，尽量食用加工或彻底煮熟的食品，确认食品或食材的保质期，烹饪或食用前洗手，保持食品新鲜，一旦发现食品有异味或变质，应立即停止食用。另外，请多关注一些食品质量检测的新闻报道。

四。饮食替代原则

为了让宝宝健康发育，准妈妈们有时会有意识地吃那些有益的食物。即使准妈妈偏食，其实有时候准妈妈也不需要刻意改变饮食习惯。懂得利用饮食替代的原理，可以达到营养均衡的目的。比如补充了蛋白质，但是准妈妈不喜欢吃鱼，那么我们可以选择鸡蛋、各种肉类、豆制品等。来取代他们。同类型的食物提供相同的营养，可以自由替换。

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