分娩前做到四点可以缓解顺产压力

分娩前做到四点可以缓解顺产压力

现在，越来越多的妈妈意识到自然分娩的好处:身体伤害小，产后恢复快，新生儿并发症少，二胎更安全，等等。

但是想不侧切轻松生，不能临时抱佛脚。今天，杜妈就教你4招。只要坚持，轻松分娩不是梦！

控制孕期体重增加

很多医院的妇产科一直流传着一个新生婴儿重3KG的说法。原因之一是体重在6~7kg左右的婴儿出生顺利，会阴侧切的概率低。

所以孕妈妈要想顺产，就得从怀孕开始就行动起来。最重要最靠谱的一条就是严格控制孕期增重！

孕期控制体重的原则是:闭上嘴，叉开腿。

对于孕前体重正常、身体质量指数的准妈妈来说，整个孕期体重增长最好控制在12~13kg以内。也就是说，进入妊娠中晚期后，每周增重最好不要超过0.5kg。

生命在于运动，生孩子也是如此。孕期适当的体育锻炼，如散步、游泳、孕妇体操等，有助于保持良好的身体素质。

如果没有运动禁忌症，一般建议每天至少运动30~60分钟。运动后最好能感觉到出汗和明显的心跳，这样运动效果才能算出来。

很多孕妈妈都喜欢饭后散步。其实慢走往往达不到理想的锻炼效果，但是快走和游泳都不错！

总之孕期控制体重均匀增长是轻松分娩的第一步！

凯格尔运动

要想顺产，不用侧切口，就得有强健的盆底肌肉。否则分娩时用力不当或胎儿过大，会有阴道撕裂的风险。

幸运的是，盆底肌肉可以通过锻炼来增强。今天要给大家推荐的凯格尔运动，可以加强盆底肌肉功能！

凯格尔练习如下:

像憋尿一样收紧阴道和肛门附近的肌肉，保持一会儿，保持10秒钟，然后慢慢放松，重复练习。

每天做3组，每组练习20次。注意盆底肌肉。如果肚子、大腿或臀部感觉紧张，说明动作不到位。

你可以用生活中任何一个碎片时间来练习这个动作，比如等车、乘车、开会，甚至是做爱。悄悄告诉你，这个动作也会带来不一样的体验！

一天只需要5分钟。除了有助于避免阴道撕裂，还可以缓解孕期和产后常见的问题，比如痔疮，大小便失禁等等！

会阴按摩

如果孕妇在孕晚期学习“会阴按摩”，有助于扩张产道，降低会阴撕裂的风险，避免不必要的侧切。

的确，多项临床研究表明，会阴按摩在自然分娩中有诸多好处，尤其是初产妇。

会阴按摩不仅能有效降低生产时会阴侧切率，提高会阴完整性，还能大大减轻产妇的痛苦，缩短第二产程的时间(即胎儿的娩出时间)。

此外，还能减少产后出血，缩短产妇住院时间。

最重要的是会阴按摩操作简单，无副作用。可以说是性价比最高的投放策略之一。

会阴按摩可在预产期前几周开始(如怀孕34~35周)。

用肥皂和热水彻底洗手，修指甲要修得平整，食指和中指涂上温和的润滑剂，然后手指插入阴道。从阴道到肛门顺时针方向轻轻按摩(9点至3点)。

当然也可以让老公帮你按摩！(别人帮忙的时候，角度是3点到9点)

会阴按摩每次持续一分钟左右，每天持续8到10分钟，产道的弹性和延展性会更好！

在按摩过程中，可能会有轻微的刺痛或不适。没关系。如果有剧痛，一定要立即停止，必要时咨询医生。

自由头寸交割方式

虽然这种姿势在中国已经使用了几千年，但是现代研究发现，这种姿势非常容易引起外阴撕裂。大多数采用仰卧位的准妈妈都做过侧切，这对她们后期的恢复非常不利。