产前什么运动有助生产

帮助分娩的运动有哪些

十月怀孕，生一次。为了减轻分娩的痛苦，很多孕妈妈在孕期都会做一些运动。那么有哪些帮助分娩的运动呢？让我们看一看。

走一走

这是非常适合准妈妈的运动。即使孕前不喜欢运动，孕后也要经常散步。散步可以帮助消化，促进血液循环，增加耐力。

要知道，耐力对分娩是很有帮助的。在孕晚期，走路还可以帮助胎儿下降到盆内，放松骨盆韧带，为分娩做准备。

提示:

注意走路速度。最好控制在4km/h，每天一次，每次30~40min。速度和时间应该是渐进的。

散步，首先要选择好的环境，比如花园或者树林。刮风下雨的日子尽量不要出门。走路的时候最好有家人陪同。

游泳

这是一种非常好的锻炼方式，尤其是对于喜欢游泳的女性来说。在国外，游泳是孕妇很喜欢的运动，可以持续到孕晚期。孕期游泳可增强心肺功能，水中浮力大，可减轻关节负荷，消除水肿，缓解静脉曲张，使肌肉和关节不易扭伤。游泳可以锻炼身体，协调全身大部分肌肉，增强耐力。

提示:

游泳要选择卫生条件好，人少的游泳池。下水前热身，下水时戴上泳镜，防止别人踢宝宝肚子。

游泳场馆应配备专职医务人员。

最佳游泳时间在怀孕5~7个月。

孕晚期应停止游泳，以免羊水过早破裂而感染。值得注意的是，胎膜破裂后应停止此运动。最好在温水中游泳。太冷的水容易使肌肉痉挛。最好是游泳不觉得累。

孕妇体操

这是专门为准妈妈设计的有氧运动，有利于准妈妈分娩和产后恢复。健身体操虽然轻松简单，但可以预防因体重增加、重心改变而引起的腰腿痛；放松腰部和骨盆的肌肉，为分娩时胎儿顺利通过产道做准备；可以增强自信心，可以从容应对分娩时的阵痛。

提示:

最好每天坚持做，动作轻柔。

不要太累，每次都强迫做运动。运动时以不感到疲劳为宜，微微出汗时停止。孕早期不要做跳跃运动，每次运动少做几拍，以免运动量过大导致流产；怀孕4个月后，可以做全套运动，但最好不要做弯腰跳；孕晚期不仅要减少弯腰跳跃动作，动作节奏也要适当控制，可以增加一些活动脚踝、手腕、脖子等温和的活动。

其他运动

除了以上三种运动，还有其他有氧运动，如快走、慢跑、爬楼梯等。可以根据自己的情况量力而行。记住不要过度疲劳。准妈妈可以同意医生的意见，哪种运动最适合她们。在选择运动形式时，需要综合考虑准妈妈自身的身体状况、对运动的熟练程度、运动时的环境、运动时间的长短等等。

爱情小贴士

从轻松运动开始，以免造成呼吸困难或过度疲劳，然后慢慢增加运动量。如果感觉不舒服，就减少运动量。

无法进行跳跃和快速旋转。不要做爬、攀、跳等剧烈运动，以免发生意外。

如果准妈妈的身体不够柔软，超重，肌肉力量不足，或者长时间没有运动，最好在运动前有医生的指导。

不是所有的准妈妈都适合运动。有心脏病、肾脏和泌尿系统疾病、妊娠高血压、或多次流产史的准妈妈，不适合孕期运动。另外，如果准妈妈怀的是双胞胎，一定要听医生的建议再做运动。总之孕期一定要在专业医生的指导下运动。