随着生活环境的变化和生活压力的增加，许多女性决定很晚才生孩子。作为一个大龄女性，想要怀上一个健康聪明的宝宝，在备孕阶段就要多注意各种事情。就饮食而言，大龄女性需要注意的事情有很多。那么，大龄女性孕前应该吃什么呢？
大龄女性由于年龄原因，孕前的营养供给要特别注意。我们应该根据平衡膳食的原则和妊娠的生理特点，合理安排膳食。针对高龄母亲的孕前营养计划
(1)热能:正常成年人每天所需的2200千卡热量中，最好再加上400千卡，以供应性生活的消耗，同时留点能量给受孕，使强精强卵。为怀孕和优生创造必要的条件。怎样才能怀孕？
(2)蛋白质:保证充足优质的蛋白质供应。无论男女，每天都应在饮食中摄入40-60克优质蛋白质，以保证受精卵的正常发育。
(3)脂类:脂类的生理变化在生殖过程中最多。胎儿的脂肪储备可以是其体重的5%-15%。脂质是大脑和神经的重要组成部分。
(4)碳水化合物:葡萄糖是胎儿代谢的必需物质，多用于胎儿呼吸，戊糖可用于合成核酸，是胎盘蛋白合成所必需的。碳水化合物的供给应占热能的60%。
(5)充足的无机盐和微量元素:钙、铁、锌、铜等。形成骨骼，制造血液，提高智力，维持体内新陈代谢的平衡。
(6)维生素:适当的供应有助于精子、卵子和受精卵的发育和生长，但过量的维生素，如脂溶性维生素，也会对身体有害。因此，建议无论男女都要从食物中多摄取维生素，并精心补充维生素制剂。孕妇比普通成年人需要更多的维生素，所以孕前要补充维生素。
具体来说，建议夫妻双方每天摄入畜肉150-200克，鸡蛋1-2个，豆制品50-150克，蔬菜500克，水果100-150克，主食400-600克，植物油40-50克，硬果20-50克，牛奶500毫升。当然，在补充营养的同时，一定要控制体重。
怀孕前补充叶酸
叶酸是维生素B6的一种，是细胞制造过程中不可缺少的营养素。医学研究证实：在女性计划怀孕及怀孕的整个阶段，摄取足够的叶酸可减少胎儿患上脑部和脊髓缺陷，即神经管畸形的概率。中国妇婴保健中心和中日优生优育协会调查结果显示：中国是世界上神经管畸形儿(如无脑儿、脊柱裂等)出生率较高的国家，这说明中国女性计划怀孕和怀孕期间缺乏叶酸是一个非常普遍的现象。日常饮食中，叶酸主要存在于深绿色的蔬菜，肝脏、牛肉等食物中，由于叶酸属水溶性，烹调后容易流失，因此，仅通过正常的饮食并不能满足计划怀孕及怀孕女性对叶酸的需求。加上我们身体不能积存叶酸，而在妊娠期间又会排泄出4-5倍于平常量的叶酸，所以，计划怀孕的大龄女性一定要及时补充叶酸，值得一提的是，服用叶酸应在医生指导下进行。而最佳的食物来源为芦笋、甜菜、菜花、强化麦片。 欢迎分享，转载请注明来源：优选云
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