孕早期膳食的要点

孕早期饮食的基本原则

孕早期饮食的基本原则

刚得BB的孕妇通常会有一些生理反应，如恶心、呕吐、食欲不振、偏食等。，严重时甚至造成各种营养素的缺乏。所以，准妈妈们这个时候吃什么，吃得好不好，和肚子里的宝宝健康成长息息相关！

服用足够的维生素

此时也是胎儿大脑和神经系统快速分化的时期。因此，孕妈妈要注意多种维生素的摄入(尤其是叶酸、维生素B2、维生素B6等。)并且多吃蔬菜水果补充各种维生素。

营养均衡，搭配合理

怀孕初期的饮食计划应该营养均衡，避免营养不良或营养过剩。在营养全面合理的基础上，补充钙、铁、铜、维生素A，主要含在红绿蔬菜、鱼、蛋、动物肝脏、内脏、鱼肝油中。

保证热量、蛋白质和脂肪酸的供应

怀孕期间，由于胎儿、胎盘、体重增加、基础代谢等因素的影响，女性需要摄入足够的热量。世界卫生组织建议女性在怀孕早期每天增加150千卡热量。

作为一个聪明的准妈妈，补充优质蛋白质也很重要。蛋白质是人体内重要的物质基础，是婴儿身体的重要组成部分。需要胎儿的蛋白质来形成自己的身体组织，孕妇需要蛋白质来供应子宫、胎盘和乳房的发育。也是蛋白质脑细胞的主要成分之一，是脑组织生长、发育和代谢的重要物质基础。蛋白质占脑干重量的35%，是脑细胞刺激和抑制过程中的主要物质。它在记忆、语言、思维、运动、神经传导等方面起着重要的作用。蛋白质缺乏还会影响胎儿中枢神经系统的发育和功能。所以孕妇补充蛋白质极其重要。孕妈妈要从饮食中摄取足够的优质蛋白质，每天不少于70克。

孕妈妈脂肪酸供应不足会导致胎儿大脑发育异常，出生后智商下降。所以孕妈妈补充脂肪酸是必不可少的。脂肪酸来源于动物油和植物油。芝麻油、大豆油、花生油是植物油的主要供应商，植物油是烹饪的理想用油。

孕妈妈最好吃核桃、芝麻、花生、瓜子等坚果，这些坚果不仅能补充不饱和脂肪酸、磷脂、蛋白质、微量元素等营养物质，还具有补气养血、温肺润肠的作用，其营养成分对胚胎和大脑的发育非常有益。而且，嚼核桃仁还可以预防牙本质过敏。

少量用餐

很多孕妈妈在这个时候都会出现不同程度的恶心、呕吐、厌食等症状。他们要注意少量多餐的原则，多喝水，多吃蔬菜水果，吃一些量少质细的清淡可口的食物。如果他们想呕吐，可以尽量多吃，保证每天的基本热量供应。可以多吃蔬菜水果补充维生素，肉类选择瘦肉和动物内脏。

频繁剧烈的呕吐会造成体内水、钠、钾等营养物质的流失，导致电解质紊乱，甚至出现酮症酸中毒。因此，孕吐严重的孕妈妈要注意防止水电解质紊乱，保持内环境平衡。