产后恢复必做动作

产前做这6个动作可以减轻痛苦

都说生个孩子要花掉你半辈子！那种揪心的痛，就像走在鬼门关上！但是女人为什么要承受月经和分娩的痛苦呢？面对痛苦的命运，女人必须用智慧的方式对命运说“不”！又不是撞墙。事实上，一些妈妈已经通过不同的姿势找到了分娩疼痛的方法。据说很管用~

姿势一:上半身采取稍微直立的斜躺姿势

调整床的倾斜度，或者用枕头、靠垫让上半身稍微立起来。这种卧位比完全仰卧更容易克服疼痛。合适的角度让你感觉很舒服。

姿势二:跨坐在椅子上

坐在椅子上，双脚张开，叉开，有利于产道扩张。同时可以减轻腰部的负担。把你的重量放在椅背上，身体微微前倾。

姿势三:用分娩球向上推肛门

在不能发力但又想发力的时候，可以把分娩球抵着肛门放在会阴处，然后坐在上面。也可以用手指按压。

姿势4:将身体重量压在墙上

双手按在墙上，身体前倾，将身体重量压在墙上。因为是站姿，所以有帮助宝宝落地的效果。

姿势五:躺在椅子上

双膝跪地、臀部起立、躺在椅子上的姿势也有缓解疼痛的作用。而且前倾的状态也有缓解腰痛的作用。

姿势6:老公帮忙按摩

按摩腰椎骨的上下左右，或者用力按压肛门。另外，按压背部和腰部时，要用大拇指用力按压。此时请边按压边呼气，放松力量时吸气。

另外，准妈妈要记住几件事:

①再痛苦也不能叫

有的产妇一疼起来就忍不住大喊大叫。其实这样做是非常不理智的。哭哭啼啼会增加体力消耗，影响呼吸，造成体内失衡。严重时会导致胎儿缺氧，不同程度延长生产时间。

②学习如何通过呼吸缓解疼痛

孕妈妈除了要注意情绪和精神的放松，还要注意呼吸技巧。只要他们掌握了这个技能，痛苦也可以大大减轻。

子宫开口宽2~3cm。孕妈咪可以集中注意力在一个固定的地方，用鼻孔吸气，用嘴呼气，尽量放松腹部。每分钟呼吸顺畅6~9次，吸气呼气过程平衡。

子宫口张开4~8cm宽。这个时候，孕妈咪要尽量放松，眼睛不要动。也是用鼻子吸气，用嘴呼气的原理，随着宫缩的增加加速她的呼吸，反之随着宫缩的减少减缓她的呼吸。

当子宫颈全开时，孕妈妈此时要保持相对较高的呼吸水平，发生在喉咙处，微微张嘴呼吸(发出嘶嘶的声音)。注意吸气量的平衡，避免过度换气。宫缩来临时，连续快速吸气4-6次，然后呼气。节奏是:“呼吸，呼吸，呼吸，呼吸，呼吸”。

宫缩时，深呼吸，屏住呼吸。用力向下推。可以抬头朝肚脐方向看，下巴可以往前拉。尽可能长时间屏住呼吸20~30秒。呼气后立即吸气，然后屏住呼吸，直到宫缩结束。

当子宫颈接近全开，胎儿第一次暴露的部位到达盆底时，孕妈咪会有一种不自觉的向下用力的感觉。为了避免过早用力造成宫颈水肿，影响产程进度，此时可以采用“呼吸”的练习，也可以在胎头娩出过程中使用。为了避免用力过猛导致会阴裂伤，助产士还会让孕妈咪“喘口气”。

③放松，不要慌张，不要紧张

当分娩信号发出时，孕妈咪的过度紧张和恐惧只会导致神经更加紧张，从而加重疼痛。孕妈咪首先要保持冷静，有可能的话享受怀孕的最后时光。如果你能以轻松的心态去面对，那么你会发现，痛苦并不可怕。