孕期各时期补充什么营养

孕妇各种营养的补充时间表

孕期准妈妈需要大量的营养来维持宝宝的生长发育，所以孕期的营养补充尤为关键。那么，准妈妈应该如何科学地补充营养呢？在此，宝贝派边肖整理了一套孕妇营养补充计划表，供准妈妈们参考。

0-8周叶酸补充剂

从计划怀孕到怀孕的前三个月，补充叶酸可以降低脊柱裂或其他神经管缺陷的风险。

每天补充400微克叶酸。

孕妇各种营养补充计划

补充镁和维生素A9-12周

镁不仅对胎儿肌肉的健康至关重要，而且有助于骨骼的正常发育。孕早期镁的摄入量与新生儿的身高、体重、头围有关。

胎儿发育的全过程都需要维生素A，尤其是保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。在怀孕的前三个月，胎儿本身并不储存维生素A，所以必须充足供应。

13-16周的碘补充剂

大约14周时，胎儿的甲状腺开始工作，并产生自己的激素。甲状腺需要碘才能正常工作。

补充维生素D和钙17-20周

在此期间，孕妇需要充足的维生素D和钙来帮助胎儿的骨骼生长。

补铁21-24周

如果孕妇不需要补铁，或者决定不补铁，那么一定要多吃含铁的食物。为保证铁的吸收，饭后喝茶或咖啡前至少要离开30分钟。

25-28周的膳食纤维补充剂

因为成长中的胎儿会压迫孕妇的胃部，造成胃部烧心，可能会引起便秘。纤维对保证消化系统的健康非常重要，还能缓解便秘。它也有助于维持稳定的血糖水平。

补充不饱和脂肪酸29-32周

不饱和脂肪酸中的Omega3和DHA有助于儿童眼睛、大脑、血液和神经系统的发育。这些元素在整个孕期都是需要的，尤其是在怀孕的最后三个月，孩子的大脑发育很快。

补充水果和蔬菜33-36周

由于孕妇需要更多的能量，别忘了多吃新鲜的水果和蔬菜，这对孕妇和孩子都是必不可少的。

服用维生素B12和维生素K37-40周

儿童的神经开始发育保护性髓鞘，这种保护性髓鞘将持续到出生后。髓鞘的发育依赖于维生素B12，而维生素b12几乎只存在于动物制品中。维生素K对血液凝固非常重要。人的一生都需要它，尤其是要生孩子的女性。