孕妇饮食：孕期必须补充的营养有哪些？

孕妇饮食：孕期必须补充的营养有哪些？

孕妇需要多吃有营养的食物。有挑食坏习惯的准妈妈更要注意了。如果他们怀孕了，不要挑剔。有些东西一定要在怀孕的时候吃，这样营养才能跟得上，才能均衡。那么她们在怀孕期间必须吃什么呢？

1。全麦制品，包括粥、全麦饼干、全麦面包等。尤其是北方的孕妇，早餐的烧饼油条要换成麦片，虽然你有些不习惯。谷类食品可以让你保持精力充沛，降低体内胆固醇水平。当然不要买那些甜的精的麦片。不含糖或其他添加成分的天然谷物是最好的。然后可以根据自己的喜好加点花生，葡萄干或者蜂蜜。全麦饼干零食，细嚼慢咽，能有效缓解孕吐；全麦面包可以提供丰富的铁和锌。

二。牛奶和豆制品。孕妇每天要摄入1000mg左右的钙，只有3杯脱脂牛奶才能满足这个需求。酸奶还含有丰富的钙和蛋白质，对肠胃健康有好处。有些孕妇有素食的习惯。为了获得足够的蛋白质，她们只能从豆制品中获取孕期所需的营养。

三。水果。水果有很多种。虽然其中90%是水，但柑橘中含有丰富的维生素C、叶酸和大量的纤维，可以帮助孕妇保持体力，防止缺水引起的疲劳。香蕉可以快速提供能量，帮助孕妇克服疲劳。如果你的孕吐严重，吃香蕉对你的胃来说更容易接受。

四。瘦肉。因为瘦肉含铁丰富，容易被人体吸收。怀孕时，孕妇的总血量会增加，为了保证给胎儿提供充足的营养，所以孕妇对铁的需求会成倍增加。如果体内储存的铁元素不足，孕妇会感到极度疲劳。通过饮食，尤其是瘦肉补充足够的铁是极其重要的。

五、蔬菜。做西式沙拉的时候，别忘了加黑生菜。深色蔬菜通常意味着维生素含量高。卷心菜是钙的良好来源。你可以随时将这种新鲜蔬菜加入汤中或饺子馅中。曾经被认为富含铁的菠菜，被认为是可以预防孕期贫血的蔬菜之一。但最近专家建议，菠菜含铁量不多，但含有大量影响锌、钙吸收的草酸，不要多吃菠菜。花椰菜有很多优点。它含有丰富的钙和叶酸，富含纤维和对抗疾病的抗氧化剂，并帮助其他绿色蔬菜吸收铁。

六。干果。花生等坚果含有对心脏健康有益的不饱和脂肪。但由于坚果的热量和脂肪含量都比较高，所以每天的摄入量要控制在30克左右。杏脯、樱桃干、酸角等干果方便、美味、便携，可以满足孕妇随时吃甜食的欲望

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