健康饮食美篇_美丽妈妈健康管理_产后

健康美食打造美健康新妈妈

作为新妈妈，你需要各种各样的影响——产后的你需要足够的休息和营养，而你还要为你的宝宝喂奶，可是吃什么对于你自己还有宝宝来说最有益呢？下面这些食物就是非常好的选择——三文鱼、低脂牛奶、蓝莓、豆制品等等。一起来看看吧！

1、三文鱼

没有一样食物是完全完美的，但是对于新妈妈来说，在营养方面，三文鱼非常接近完美的标准。像其他富含脂肪的鱼类一样，三文鱼富含一种叫DHA的脂肪。DHA对于宝宝神经系统的发育非常重要。所有的母乳中都含有DHA，但是含量的多少却有所差别。如果你的饮食中的DHA含量丰富的话，那孩子所食用的母乳中的含量自然也就高啦。

同时，富含DHA的三文鱼还是让你的心情变好。有研究显示，这对于产后抑郁症有很好的抵制作用。也要注意，因为鱼类含有汞，所以三文鱼也不能多食。美国食品和药物管理局建议，每周所食用的三文鱼不能多于12磅。

2、低脂奶制品

无论你是喜欢酸奶还是牛奶或者是奶酪，奶制品对于你来说都是非常重要的。奶制品除了可以提供蛋白质、VB和VD之外，还能够提供丰富的钙质。如果你是孩子进行母乳喂养的话，你的奶水承担着给宝宝提供钙质以保证骨骼发育的责任。所以，每天喝牛奶是很重要的。每天至少喝三杯乳制品。

3、瘦牛肉

作为新妈妈，你需要含铁的物质来提供丰富的能量，而瘦牛肉是一个不错的选择。如果缺乏铁元素的话，会让你能量缺失，很难适应新生儿的需求。哺乳期的妈妈需要多吃些蛋白质和VB-12，而瘦牛肉也是这两种营养的绝好提供者。

4、豆制品

含铁丰富、深色的豆制品对于母乳喂养来说是非常重要的。比如说：黑豆和芸豆。他们便宜并且营养丰富，也不含动物蛋白。

5、蓝莓

母乳喂养的妈妈每天至少要吃两种或者两种以上的水果或果汁。富含抗氧化剂的蓝莓就是一个非常好的选择。这些令人满意和美味的果酱富含着维生素和矿物质，让你的能量水平一直处于较高的状态。

6、鸡蛋

鸡蛋对于满足你每日的蛋白质需求是很普遍、很方便的途径。早餐的时候吃个鸡蛋，中午的时候来个炒鸡蛋都很不错。

7、绿叶菜