叶酸是人体必需的维生素，对生长发育有重要作用。女性怀孕前需要补充叶酸。那么，孕妇什么时候补充叶酸合适呢？哪些食物富含叶酸？叶酸应该补充多少？
其中一种维生素B复合物是米切尔(H.K.Mitchell，1941)从菠菜叶子中提取纯化出来的，所以命名为叶酸。叶酸是一种必需的维生素。体内叶酸总量只有5-6毫克，但对生长发育有重要作用。
1。孕妇什么时候开始补充叶酸
其实怀孕前一个月就要吃叶酸了。根据这项研究，妇女需要服用4周的叶酸才能纠正她们的叶酸缺乏症。这样，在妊娠早期胎儿神经管形成的敏感期，足够的叶酸就能满足神经系统发育的需要，需要在孕后前三个月的敏感期坚持服用，才能达到最佳的预防效果。
所以一般认为补充叶酸的时间是孕前三个月到孕后三个月。
2。哪些食物富含叶酸
绿色蔬菜:生菜、菠菜、西红柿、胡萝卜、绿色蔬菜、芦笋、菜花、油菜、大白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等。
新鲜水果:橙子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李子、杏子、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、梨、核桃等。
食物:动物肝、肾、禽肉及蛋类，如猪肝、鸡肉、牛羊肉。
坚果类:大豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。
谷类:大麦、小麦胚芽、糙米等。
3。叶酸过量的危害
不要使用叶酸片而不是低剂量叶酸补充剂。叶酸补充剂每片仅含0.4mg叶酸，是国家批准的唯一预防用药(商品名为连)。市场上有一种治疗贫血的药物叶酸片，每片含叶酸5毫克，相当于连电影的12.5倍。孕妇在孕早期不宜服用如此大剂量的叶酸片，因为长期大剂量服用叶酸片会对孕妇和胎儿产生不良影响。
因此，边肖在此提醒孕妇，要听从医生和医护人员的指导，避免过量用药或自行购买药物。
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