专家指出，孕期做一些适当的运动是有益的，不仅可以促进宝宝的正常发育，对产后的恢复也有很大的帮助，所以准妈妈们要行动起来。孕妈妈适合做什么运动？让我们一起来阅读这些信息。
孕期锻炼有助于产后恢复
专家提醒，孕期体重决定产后体型！
据东方女子医院主任医师赵晓玲介绍，孕期控制体重是产后恢复苗条身材的重中之重。首先，饮食要均衡。一般来说，孕期饮食合理，体重增加少的孕妇，产后更容易恢复身材。像陈慧琳，从怀孕到分娩，除了后期肚子稍微有些肿，其他部位包括手脚都很修长，脸也不像普通孕妇那样肿。根据网上公布的食谱，早餐是脱脂牛奶、蛋白质和麦片，午餐是牛肉、米饭和鱼汤，下午茶是苏打饼干和奶酪，晚餐是蒸肉饼、米饭和草莓等。饮食结构很均衡，不是吧
适当运动助产后恢复
如果想产后快速减肥，在产前也要做一些适合孕妇的运动，比如孕妇肚皮舞、孕妇瑜伽、孕妇健身操等。孕妇经常做这些适合适量的运动，不仅有利于产后快速减肥，更有利于顺产。不过这期间也有一些注意事项:活动一定要轻柔，瑜伽是很好的运动。
产后第一天，孕妇可以开始做一些简单的恢复运动。比如腹肌运动，仰卧，双臂抬起，吸气时收腹，然后双臂平放在身体两侧，放松腹肌，反复做；蹬踏运动，脚踝向上弯曲再向下，反复练习可以改善血液循环，防止腿部浮肿。
宝贝派边肖为您提供以下适合孕妇且易于实施的运动类别和具体项目:
1。有氧运动
包括快走、慢跑、骑自行车和游泳(见下一项)等。有氧运动有一定的强度，需要持续一定的时间，不能过度消耗摄氧量。孕期有氧运动可以加强心肺功能，促进身体对氧气的吸收，因此对孕妇和胎儿都有直接的好处。此外，还能加强血液循环，减少孕期静脉曲张；增加肌肉力量，部分甚至完全消除背痛和腰痛；增加身体耐力，为分娩做准备；还可能起到调节血压、血糖、控制体重过度增加的作用。
2。水中运动
包括游泳、水中有氧等。水上运动作为一种特殊的有氧运动，对孕妇大有裨益:水的浮力可以帮助孕妇比孕前多支撑10到13公斤的体重，水的阻力可以减少逐渐松弛的关节受伤的机会。水比空气更好的导电性，意味着孕妇不用担心体温过度升高，更何况水中运动的乐趣对任何人来说都是不可抗拒的诱惑。
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