孕前期补钙

孕妇孕早期补钙全攻略

不同时期，孕妈妈需要的钙量是不一样的。孕妇孕早期应该吃多少钙？孕早期需要吃钙片吗？孕早期补钙的食谱有哪些？下面小编为孕妈咪解答这些问题。

孕妇孕早期需要补充多少钙？

胚胎在头三个月的生长非常缓慢。孕妇孕早期钙的推荐摄入量与孕前相同。孕早期适宜的钙摄入量为每天800毫克。

有人奇怪为什么西方人不像中国人那么重视补钙，这是饮食结构决定的。

西式饮食以肉类、奶酪、鸡蛋、牛奶为主，蔬菜水果很少，杂食者几乎没有。所以钙铁不缺但是维生素和微量元素很多。所以他们注重维生素的补充。中国人的饮食以五谷杂粮为主，多以蔬菜、水果、豆腐、肉蛋为辅。他们注重食补和食疗，营养比较全面。但饮食中的钙、铁、蛋白质稍有不足，需要加牛奶补充钙和蛋白质，适当加些瘦肉，多使用铁锅，少用不粘锅补铁。但是有些孕妇不喜欢牛奶本身，那还能吃什么补钙呢？

孕早期只喝孕妇奶粉能吸收足够的钙吗？

一般来说，现在市面上大部分孕妇奶粉，按标准配制的2杯配方奶粉(比如40-50g孕妇奶粉制成250ml配方奶)含钙量在1000mg左右。不同品牌的配方奶粉会有一些差异。详情可以查看产品包装上的营养成分表。按照这个标准，孕早期每天可以喝1~2杯孕妇冲调奶粉，大致可以满足每天的钙需求。

孕妇孕早期需要吃钙片补钙吗？

妊娠早期孕妇钙的推荐摄入量与孕前相同。孕妇只要保持饮食均衡，就要注意摄取富含钙的食物(如牛奶及其制品、虾皮、豆制品、芝麻酱、海带、深绿色蔬菜等。).同时要适当运动，经常晒晒太阳，让身体合成维生素D，促进钙的吸收。一般她们怀孕初期不需要吃钙片补钙。

如果孕妇不爱喝牛奶和孕妇奶粉，出现腿抽筋、失眠、手足麻痹、牙齿松动等缺钙症状，可酌情每天补充300毫克钙。

妈咪一定要记住补钙的原则，尽量多补。如果补钙过量，就会有这些可怕的后果。

为怀孕早期的孕妇推出补钙套餐

全天可提供2182千卡热量，其中蛋白质84.6克，脂肪61.2克，碳水化合物325克，钙985毫克。

早餐:馒头1个(面粉100克)、鲜奶250毫升、水煮蛋1个。

午餐:米饭(粳米100克)，炖牛肉(牛肉75克)，炒鲜香菇油菜(鲜香菇50克，油菜150克)。

晚餐:米饭(粳米100克)、清蒸鲈鱼(鲈鱼125克)、烤茄子(茄子200克)。

水果:橙子1个(200克)，苹果1个(200克)。

膳食:酸奶125毫升，苏打饼干4片(25克)

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