临产前紧张怎么办 减轻分娩疼痛的分娩操

临产前紧张怎么办减轻分娩疼痛的分娩操

生孩子前紧张怎么办？怎样才能缓解一点产前紧张？我操，怎么生？下面小编教你一套分娩操，六个简单的动作，缓解分娩的痛苦。

转眼间，准妈妈已经进入了怀孕的第八个月，这也意味着胎儿发育进入了最高级阶段，母子双方都在为最后的开花结果做准备。征得医生同意，准妈妈不妨学一套分娩操。不仅简单易学，还具有缓解孕期疼痛、辅助分娩的功效。还能缓解准妈妈临产时的紧张情绪，更有利于辅助医生完成分娩过程。同时也能减轻分娩的痛苦。

分娩练习要准备什么

1。锻炼场所

准妈妈要选择合适的地方做分娩操，可以结合自己的家庭情况。他们既可以在床上放凉席，也可以在地上放凉席，只要满足两个条件，一是没有安全隐患，二是手脚能伸。

2。播放音乐

准妈妈们提前准备一些放松的音乐，边做运动边听音乐，达到身心放松的目的。

3。提前热身

准妈妈可以在做运动前到外面走走，也可以在家里走走。分娩运动后，他们可以重复这样的活动。

分娩操有哪些步骤

第一节:侧卧，打开臀部

准妈妈侧躺着，双腿叠在一起。她呼气时大腿向外张开，吸气时双腿并拢。重复8-10次。

第二节:侧卧拉伸

准妈妈侧卧，用手慢慢将大腿拉近腹部外侧，保持30秒。然后换另一边重复。

第三节:两腿分开跪下

准妈妈要保持双膝分开，脚尖并拢，跪在垫子上，上半身保持垂直，保持10-30秒。

第四节:孩子腿劈开

准妈妈跪下，俯卧在坐垫上，保持肩膀、手臂、脊柱放松30秒，类似儿童劈腿。

第5节:骨盆摇晃

准妈妈四脚着地，脊椎是平的。让她的盆骨轻轻地左右摇摆，不要太摇摆。每天做1-2组，共10次，以免腰椎塌陷。如果你觉得膝盖不舒服，可以在膝盖下垫一条毛巾。

第6节:臀部外展

右腿向前伸直坐在地上，左腿放在右腿上面放松左腿30秒。然后重复另一边。如果你觉得不舒服，就在两腿之间垫一个垫子。

提示

准妈妈在做分娩操的时候不要动作太大，保持在自己的承受范围内。如果感觉不舒服，要立即停止，千万不要勉强自己。需要提醒的是，准妈妈在做分娩操的时候，最好不要一个人在家做。最好在家人的陪伴下进行锻炼，以免出现意外情况，并立即采取相应的急救措施。