孕妇骨盆窄怎么锻炼 孕期多做这四个运动有助于顺产

孕妇骨盆窄怎么锻炼孕期多做这四个运动有助于顺产 凯格尔运动

这个运动可以拉伸盆底的耻骨尾骨肌，从而增强肌张力。

具体做法:孕妇仰卧，抬头，双手平放在身体两侧，膝盖弯曲，脚掌平放在床面上。尽可能用力收紧盆底肌肉，以控制排尿，然后暂停后重复收紧。每次重复10次。一天至少35次。

### 骨盆倾斜运动

这个运动可以增强腹肌，缓解孕期腰疼，有助于顺产。

具体做法:孕妇躺在床上，手臂伸直，手掌和膝盖支撑，尽量保持背部挺直。拱起背部，收紧腹部和臀部肌肉，骨盆微微前倾，呼气。保持这个姿势几秒钟，然后吸气，放松，回到原来的姿势。重复几次。

注意:练习时肩膀保持不动。

### 下蹲运动

深蹲练习可以增强大腿肌肉，有助于打开骨盆。

具体做法:孕妇站在椅子后面，双脚分开与肩同宽，脚尖朝外，双手扶着椅背。收腹，挺胸，放松肩膀，然后放下尾骨，向地板移动。就像坐在椅子上，找到一个平衡点，努力把重心移到脚后跟。深呼吸，然后慢慢站起来，重复几次。

### 裁缝或鞋匠姿势

这个姿势可以帮助孕妇打开骨盆，放松髋关节，为顺产做准备。同时可以改善他们的体态，缓解背部紧张。

具体做法:孕妇靠墙坐直，双脚脚掌相对盘腿，然后轻轻按压膝盖，但不要用力过猛。保持这个姿势5秒钟，然后放松。重复几次。