孕妇早期膳食营养指导

孕妇营养早餐科学指导

宝宝派边肖友情提醒，准妈妈处于特殊时期，需要特殊的营养，而最重要的一餐就是早餐。那么准妈妈应该怎么吃营养早餐呢？请参考本文给出的孕妇营养早餐科学指导方案。

专家表示:准妈妈的早餐要营养全面，科学摄取各种营养素，满足自己和胎儿的营养需求。

1。全麦制品，包括粥、全麦饼干、全麦面包等。准妈妈应该选择不含糖或其他添加成分的天然麦片。同时，他们可以根据自己的喜好加入一些花生、葡萄干或蜂蜜。全麦面包可以保证每天摄入20~35克纤维。同时，全麦面包还能提供丰富的铁和锌。

孕妇营养早餐科学指导

二。牛奶和豆制品。孕妇每天应该摄入1000毫克左右的钙。酸奶还富含钙，蛋白质对肠胃健康有好处。

三。水果。水果有很多种。柑橘含有丰富的维生素C、叶酸和大量的纤维，可以帮助孕妇保持体力，防止缺水引起的疲劳。

五、瘦肉。因为瘦肉含铁丰富，容易被人体吸收。铁在人体血液运输氧气和红细胞合成过程中起着不可替代的作用。怀孕期间，孕妇的血液总量会增加，以保证通过血液给胎儿提供足够的营养。所以孕妇对铁的需求会成倍增长。

六。蔬菜。深色蔬菜往往意味着维生素含量高。卷心菜是钙的良好来源；菜花富含钙和叶酸，富含纤维和抗氧化物质对抗疾病，也有助于其他绿色蔬菜吸收铁。

不管你怎么吃，人体都遵循新陈代谢的过程。生理学和中医都告诉我们，早晨的阳光是最好的，人体也是如此。早晨是我们人体新陈代谢最旺盛的时候，也是获取营养最丰富的时候。不管我们每天吃什么，最好的时间是在早上。根据营养学家的统计，早上的第一餐是人体摄入的营养的50%。如果你吃不好或者不吃早餐，50%的营养就会消失。