掌握好这几种呼吸方法，分娩时可助顺产妈妈一臂之力!

掌握好这几种呼吸方法，分娩时可助顺产妈妈一臂之力!

浅呼吸

浅呼吸主要用于缓解孕妈妈的腹部紧张。孕妈妈可以像分娩一样平躺，嘴唇微张，通过喉咙吸入空气。吸气只到肺的上半部，轻而浅地呼吸，吸气和呼气间隔相等地练习。

浅呼吸有助于缓解孕妈妈分娩时的紧张情绪，放松身心，缓解分娩时的阵痛。

深腹式呼吸

腹式深呼吸适合第一产程。在孕妈妈感到子宫收缩疼痛时进行，可以减轻宫缩带来的疼痛。

练习时，孕妈妈尽量放松，肩膀自然放平，仰卧，双腿轻松打开，双膝微曲，大拇指张开，其他四指并拢，双手轻放小腹，形成三角形。先把空气全部呼出，再慢慢吸气，让小腹膨胀起来。充分吸气后，屏住呼吸，全身放松，慢慢轻轻呼出所有空气。然后自然的进行下一次呼吸，反复练习。

胸部呼吸

与腹式呼吸功能基本相同，但吸气时，孕妈妈左右胸部鼓起，胸骨也要向上凸出。充分吸气后，胸部向下收缩，慢慢呼气。

呼吸急促

就像分娩一样，双手合十，集中精神，连续做几次短促的呼吸。这样有助于孕妈妈集中腹部力量，慢慢娩出胎头。

孕妈妈在家做呼吸练习要注意。练好动作就行了，不需要真的用力。