坐月子怎么补充营养_月子餐食谱大全

月子期补充营养有秘方

　　生完宝宝，为了自身恢复和宝宝健康，新晋妈妈在月子期都会重视补充营养。月子期是从胎盘娩出至产妇除乳腺外全身各器官恢复或接近妊娠前状态的一段时间，一般定为分娩后到产后6周。补充营养要注意适量，应遵循如下“九个一”标准，这样既能保持充足的奶量，也尽量做到不增重。

　　月子期每日推荐食谱

　　●一至二杯合适的奶制品(约250～500毫升)

　　●一份粮食(500克)粗细搭配

　　●一斤蔬菜(500克绿叶)

　　●一至二个水果(约100克)

　　●一百克豆制品

　　●一百克肉类(“无腿”优于“两条腿”，“两条腿”优于“四条腿”)

　　●一个鸡蛋

　　●一定量的调味品(油25克，盐6克，不用或少用糖)

　　●一定的饮水量(2000毫升，约6～8杯)