孕期盘腿有助于顺产吗

顺产的动作可以在怀孕的最后几个月练习。

盘腿而坐:保持背部和腰部挺直，双脚并拢，脚跟向内拉，慢慢放下膝盖。这样可以拉伸大腿和骨盆的肌肉，同时可以改善分娩时的姿势，保持骨盆的柔韧性，增强下半身的血液循环。

如果很难执行这个姿势，可以把后背靠在墙上或者在大腿下面垫一个垫子，但是要记得保持背部挺直。

上下摆动骨盆:用手和膝盖支撑身体，头部和躯干在同一水平线上。收腹并保持这个姿势几秒钟，同时轻轻摇动背部。然后放松腹部和背部，放低背部，尽量保持背部水平，重复以上动作。这可以加强腰部肌肉，有助于缓解分娩时的背痛。

你也可以靠在墙上做一个类似的动作:站直，靠近墙壁，尽量保持腰部和臀部紧贴墙壁。

在墙上滑行:背靠墙壁站立，双脚分开，与肩同宽，慢慢滑下靠墙坐着。保持这个坐姿几秒钟，然后向上滑动站立。重复这个动作10次。这个动作有助于打开盆腔口，从而给胎儿更大的空空间进入产道。

要减轻膝盖的压力，可以在背上垫一个小球，减少滑行过程中的阻力。不靠墙也可以这样做。你还需要保持背部挺直，双脚分开与肩同宽。