孕妇有时失眠该怎么办

催眠药可以解决失眠，但对于孕妇来说，催眠药不仅会使人产生依赖和成瘾，还会使胎儿和婴儿生下来就有弛缓性婴儿病，表现为肌张力下降、体温低、呼吸困难、吸吮困难等。这些症状会容易导致胎儿窘迫、发育迟缓，还可能造成婴儿出生后硬肿症、呼吸道感染，非常危险。因此，孕期一旦出现睡眠不好或失眠，禁止滥用催眠药。相反，生活调节应该是改善睡眠措施的主要方式。

睡前揉揉脚底有助于睡眠

孕妇平时活动量少，晚上经常睡眠不好。睡前揉脚底，既能补充运动量少的不足，刺激脚底神经，又能滋阴补肾，养五脏六腑，提高睡眠质量。

具体方法是:先用温水洗脚，擦干脚，一条腿搭在另一条腿上，脚掌朝对面，左手搓右脚，右手搓左脚。最后转圈搓，直到热为止。搓完后，用拇指和食指逐个按摩脚趾，不要太用力，然后用温水洗手。经常揉脚底可以促进血液循环，也有利于胎儿的生长发育。

孕草温馨提示:搓揉按摩时不要轻易使用按摩精油。一些含有化学物质的按摩精油在渗透皮肤时可能会产生不良影响。

创造一个标准的睡眠环境

为了给孕妇创造一个良好的休息环境，在选择床上用品时应考虑以下几点:

床:孕妇适合睡在木质的床上，上面铺着厚厚的药棉，避免由于床板坚硬，身体缺乏缓冲力，导致侧频过大，容易从梦中惊醒。

枕头:9cm(肩高)为宜。枕头太高，迫使颈部向前弯曲，压迫颈动脉。颈动脉是大脑的供血通道，堵塞时会使大脑血流量减少，造成脑缺氧。

被子:理想的床上用品是用棉絮包裹的棉布。化纤混纺织物不宜用作被套和床单。因为化纤布料容易刺激皮肤，引起瘙痒。

蚊帐:蚊帐不仅可以防蚊挡风，还可以吸收空之间掉落的灰尘，过滤空空气。使用蚊帐有利于安心入睡，加深睡眠。

睡前要注意的问题

1.尿频影响睡眠质量，睡前不要喝太多水或汤。

2.避免含糖量高的饮料，包括蜂蜜、果汁、香精、色素等。避免高盐食物和酒精。咖啡因和酒精会干扰睡眠。

3.牛奶营养丰富，对睡眠也有好处，但是一定要提前两个小时喝。

4.睡前吃适量的零食可以防止隔天醒来头疼。

5.适度的运动可以缓解部分失眠症状，但记得至少在睡前3小时完成运动。