分娩前做什么运动有助生产

产前正确做运动有利于分娩

专家提醒，所有的产前准备都是为了顺利分娩。所以准妈妈在做好物质准备的同时，一定要做好身体上的准备。专家表示，分娩前适当运动有利于分娩。让我们来看看细节。

产前运动可以减轻阵痛中的疼痛，降低产程中情绪和全身肌肉的紧张程度，增加产道肌肉的力量和韧性，使生产顺利进行，缩短产程。

孕妈妈怀孕七个月后可以开始做产前运动了。

做运动要注意:

1。做之前先排干空膀胱。

2。最好选择硬板床或者在地上做，或者坐坐姿

3。穿宽松的衣服(解开扣子)。

4。最好在睡前和早餐前做。

5。方法要正确，注意安全。

6。从少到多增加次数。不要太累。

适合孕妈妈的运动类型有:

1。腰部锻炼:

目的:分娩时加强腹压和会阴的弹性，使胎儿顺利娩出。

动作:扶住椅背，慢慢吸气。同时，用力推动双臂，踮起脚尖，使身体同上，保持腰部挺直，使小腹紧贴椅背，然后慢慢呼气，放松手臂和双脚，早晚各做五至六次。

2。腿部运动:

目的:增强骨盆及会阴附近肌肉的弹性。

动作:扶住椅背，固定右腿，左腿转360度(圈)完成还原，换腿继续做，早上五到六次，晚上六次。

3。腹式呼吸练习:

目的:在分娩阵痛时，可以放松腹部肌肉以减轻疼痛。

动作:仰卧，双腿微曲，嘴巴紧闭。用鼻子长时间吸气，让腹部鼓起，肺部不动。尽可能慢慢吸气，然后慢慢呼气，让腹部逐渐变平。每天早晚各做十到十五次。

4。屏气运动:

目的:此练习可加强腹压，帮助胎儿快速分娩。

动作:平躺深呼吸两次大气，立即闭上嘴巴，尽量像凳子一样把横膈膜压下去。(在家练习的时候不要真的很努力。)每天早晚各做五到六次。

5。胸部浅呼吸运动(呼吸运动):

目的:在生产过程中，将胎头娩出，做此操可防止胎儿快速冲出，损伤婴儿或造成产妇会阴严重裂伤。

动作:仰卧，伸直双腿，张开嘴，浅速度呼吸。每秒呼气一次。每十次呼吸必须休息一下，然后继续做，早上三到四次，晚上四次。