怎么缓解剖腹产前焦虑

如何破解分娩前焦虑？

随着我们进入分娩倒计时阶段，很多孕妈妈或多或少都会有恐惧、担心、焦虑等不良情绪。，并且可能被各种选择所迷惑。随着分娩这个重要时刻的到来，孕妈妈需要调整心态，建立一套自己的分娩观。

解决产前焦虑的第一招:建立一套自己的生育观

孕妈妈建立自己的分娩观念，然后随着情况的变化进行必要的调整，对分娩中的孕妈妈会有很大的帮助。就像人生观一样，所谓的“生育观念”就是孕妈妈想要的生育方式。你认为什么最重要？重点是什么？为了这些目标，你愿意付出多少？为了达到理想的交付模式，你决心做什么？除了最后的结果，交付的整个过程也很重要。

树立生育观念可以帮助孕妈妈消除对生育的恐惧。如果孕妈妈对分娩没有自己的概念，不妨试试下面的小技巧:

想象一下理想的交付情况:

列一个“我想要/我不想要”的清单，随着怀孕的进行随时调整清单的内容。孕妈妈要把这个活动当成一个练习，写下自己想要的分娩情况。

加强知识的吸收:

随着孕周的增长，不仅身体和宝宝在成长，孕妈的脑袋里也会被越来越多的信息填满。学会利用这些信息进行选择，从而获得理想的分娩方式。

相信你的身体:

如果孕妈妈知道身体是如何通过分娩来孕育婴儿的，如何配合身体的运作而不是与之抗争，那么孕妈妈就很容易拥有安全满意的分娩体验。

破解产前焦虑的第二招:学会控制分娩疼痛

现在的代孕妈妈比过去有了更多缓解分娩疼痛的选择。不仅有更自然的止痛方式，也有更多更安全的镇痛药物可供选择。孕妈妈最好在分娩前几个月了解一下自然止痛的方法和各种止痛剂。等到子宫开始收缩，再补上疼痛控制技能就太晚了。

安全有效的镇痛有赖于孕妈妈和医生的配合，但要学会如何运用身心让分娩顺利进行。而且解除阵痛比知道医生注射了什么止痛药更重要。

破解产前焦虑的第三招:理性对待分娩疼痛

很多孕妈妈都知道分娩时会有疼痛感，却不知道疼痛是什么感觉

这是一种不可持续的痛苦。会让孕妈妈在阵痛之间有一个短暂的休息时间，而这些间隔比阵痛时间要长得多，至少在阵痛初期是这样的。

阵痛是可以预测的。如果初产妇每隔10~15分钟就有一次阵痛，持续时间超过30秒，就需要联系医生待产。通常，产前疼痛可持续近16~18小时。孕妈妈要适当转移注意力，或者采取按摩的方式缓解疼痛。

分娩的痛苦在慢慢加重，所以孕妈妈有机会习惯这种痛苦，学会如何应对。

阵痛有一个不变的目的，就是告诉孕妈妈如何调整自己的身体最适合宝宝。痛苦一定会结束。痛苦一结束，孕妈妈就获得了世界上最好的回报。

破解产前焦虑的第4招:注意分娩时的能量摄入

分娩时，辛苦工作的子宫和周围肌肉需要补充大量的能量和水分。一般来说，医生建议孕妇吃少量容易消化的食物是有益的。吃多了会增加肠胃负担，弊大于利。因此，分娩当天最好选择高热量、易消化的食物。同时也要注意补充水分，千万不要脱水，因为这样会消耗产妇的热量，扰乱身体的生理功能，减缓分娩。