怎么练骨盆

如何打造完美骨盆?

胎儿从母体出来的唯一途径是骨盆，骨盆包括耻骨联合、骶髂关节和骶尾骨关节。骨盆的主要韧带是骶骨、尾骨与坐骨结节之间的骶尾韧带和骶骨、尾骨与坐骨棘之间的骶棘韧带。因为骨盆直接关系到分娩的难易程度，女性制作精良的骨盆可以减轻分娩的痛苦，那么如何打造完美的骨盆呢？

要打造完美的骨盆，在日常生活中要多方面注意。总结起来，可以概括为以下三个方面:

首先:行为矫正

1。少穿高跟鞋

高跟鞋可以让我们的脚背优雅地拱起，让我们的腿更加修长，是女性的最爱。然而，人体工程学专家研究发现，高跟鞋会增加脚踝和膝盖的负担，使腿部和骨盆的肌肉容易疲劳。

2。不要跷二郎腿

跷二郎腿时，骨盆和髋关节容易因长期受压而酸痛。时间长了，骨盆会不自觉地歪斜，可能会导致骨骼病变或肌肉拉伤。专家建议，久坐的人要保持正确的坐姿，腰保持挺直，膝盖自然弯曲，双脚不离地。

3。床垫软硬适中

太软的床让身体在睡眠中下坠，太硬的床压迫人体较重的骨盆，会导致骨盆歪斜。所以，理想的床应该软硬适中。当我们仰卧时，身体曲线完全嵌入床垫，头部、面部、胸部和骨盆共同为脊柱提供水平支撑。

4。不要把整风的重任交给紧身衣

紧身衣可以在一定程度上矫正骨盆变形，但绝不要把矫正的责任全部交给它。经常穿紧身衣会因为下半身绑得太紧而容易导致妇科炎症。

第二:骨盆运动

1、双手放在地上，跪着。抬起你的一只脚，然后向后伸展，感觉你的臀部伸展到脚踝。左右脚旋转5次。

2.脚掌相对而坐，手拉脚尖，注意力放在大腿上。然后，慢慢向前弯腰。记住，保持脚掌牢牢贴住，保持这个动作30秒左右。

3.坐在地上打开双脚，右脚向内弯曲，左腿伸直，左手抓住左脚踝。右手放在脑后，然后慢慢向左弯曲，停留20秒左右。双方互换。

第三:加强骨骼营养

加强骨骼营养，目的无非是让骨骼变硬，让骨盆不受损伤。所以，平时吃一些增加骨骼的食物，就被列入了打造完美骨盆的清单。例如:含钙牛奶、AD钙牛奶、鱼、虾、牡蛎、蛋黄、核桃、榛子等。，以及一些富含钙和硒、镁、锌、铁等微量元素的食物。

另外，除了吃一些补钙的食物，适当晒晒太阳也很重要。因为阳光中的紫外线可以在皮肤上形成维生素D，可以促进人体对钙的吸收，使骨骼更加强壮。