孕初期锻炼可以做哪些运动

女性在怀孕期间进行体育锻炼是很有必要的，因为这不仅可以增强体质，减少疾病的发生，还可以积蓄力量，有助于顺利分娩。

孕期进行体育锻炼，注意运动量，以轻活动为宜，避免剧烈活动，避免疲劳。怀孕后期要特别注意，防止早产等症状。

怀孕期间的体育锻炼以下列方式为宜:

一、散步:每天早上起床后和晚饭后都可以散步。散步的时间和距离要根据自己的感觉来调整，这样才不会觉得累。不要走得太快，慢慢走，以免身体晃动太大或造成疲劳。怀孕的前三个月要特别注意。

衣服要方便移动，鞋跟不要太高，最好是软底的运动鞋。无论是夏天还是冬天，都要注意防暑防寒。雾天、雨天、下雪天不要去散步，以免发生意外。散步前仔细考虑路线，避开车多、人多、台阶多、坡陡的地方。走路要注意周围的车辆、行人、小孩，不要被撞倒。走路的时候觉得不舒服，可以找个安全干净的地方休息一下，然后转身。在行走的过程中，还可以同时活动四肢，进行各种练习。

二、做广播操:做广播操也是比较适合孕妇的运动方式。你可以每天在散步后或运动时做几个疗程。怀孕前三个月，不要做跳跃运动，每次运动可以少做几拍，避免运动量过大导致流产。怀孕4个月后可以做全套，但是弯跳要做几拍甚至不做。到怀孕后期，不仅要减少弯腰跳跃，其他各节的节拍也要适当控制，但是可以自己增加一些动作，比如活动脚踝、手腕、脖子等。每次都不要累，可以微微止汗。

三。做孕妇体操:做孕妇体操有很多好处。可预防因体重增加和重心改变引起的腰腿痛；能够放松腰部和骨盆的肌肉，为以后胎儿顺利通过产道做准备；还能增强自信心，分娩时能从容配合医生，让胎儿安全出生。运动要轻缓，运动量不要感觉到累。你应该每天坚持做。如果有流产的迹象，应该先问医生再决定是否坚持。你应该在做运动前大小便。

四。足部运动:坐在椅子上或床边，双腿与地面垂直，双腿并拢放在地面上。

1.用力向上翘脚趾，呼吸一次后，再恢复。

2.把一条腿放在另一条腿上。慢慢上下移动大腿和脚趾，然后换腿。

3.通过脚趾和踝关节的活动，可以加速血液循环，锻炼足部肌肉，防止足部疲劳。每次3-5分钟。

4.盘腿而坐:

①坐在床上，垫上双脚。背部挺直，面向前方，双手放在膝盖上。

②每次呼吸时，双手将膝盖向下压向床面，重复。

这个练习可以放松关节，拉伸骨盆肌肉，让宝宝在分娩时顺利通过产道。每次做10分钟左右即可。

5.扭动骨盆:

①仰卧在床上，双腿与床成45度角，膝盖并拢。

(2)双膝并拢带动小腿左右摆动。摆动时，膝盖好像在画一个椭圆，要缓慢有节奏地移动。保持你的肩膀和脚靠近床面。

③伸直左腿，右腿保持原样，右膝慢慢向左倾斜。

④右腿膝盖从左侧恢复原位后，向右侧倾倒。这种方法通过交换腿来进行。