孕妇锻炼体操

孕期体操有助于轻松分娩

现在因为身体比较弱，平时不太注意运动，怀孕后也不参加体育锻炼，所以生孩子特别难。那么孕期如何才能适当运动呢？其实做一些孕期体操会帮助我们生孩子。

孕期体操的目的:

延缓肌肉老化，保持关节的灵活性。促进血液循环。预防腰背疼痛不适。帮助孕妇在分娩过程中更好地掌握生产要领。

防止运动不足，缓解疲劳，让你心情愉悦。孕期体操应该在你知道自己怀孕后开始。由于老年孕妇的关节已经变得僵硬，所以有必要从一些简单的运动开始。并在怀孕19周后逐渐增加运动的时间和频率。

在最初的一段时间里，每个动作重复3次。等身体逐渐适应后，可以增加到10倍。一天可以做几次，但最重要的是坚持。

正确的姿势和动作

对于孕妇来说，不正确的姿势很容易造成全身的疲劳和不适。因此，孕妇必须保持正确的姿势，并充分注意自己的日常动作。首先，站立的时候要双腿平行分开，肩膀放松，收腹，让头部有一种被拉起的感觉。其次，走路时要先落地脚跟，收紧臀部，保持全身平衡，就像是在提腹一样。并且循序渐进，防止摔倒。最后，坐在椅子上时，背部要直直地靠在椅背上，你的股骨关节和膝关节要成直角，大腿要水平。

(1)站立姿势

不要把你的前颚向前伸。整个身体都有被往上拉的感觉。放松肩膀，保持双脚平行。出门穿舒适的平底鞋。

(2)行走时，落地前不要伸出腹部和脚跟，循序渐进。

(3)坐姿

坐在椅子中央，双手撑腰，向椅背移动。挺直你的背，这样你就可以舒服地靠在椅背上休息了。双脚平行张开。

(4)上下楼梯

①将一只脚按先脚尖后脚跟的顺序放在台阶上，同时挺直腰部。

②重心前移，用后脚推动整个身体向前。

重复①和②的动作。

(5)其他要点:

○挺直背部。

○避免上身前倾(猫腰)。

○行动要分两个阶段。

○不要压迫腹部。