孕妇对重要营养元素的每日需求量

孕妇对重要营养元素的每日需求量

准妈妈怀孕期间的营养很重要。为了让准妈妈们更科学地了解孕期必需的营养元素，本资讯《宝贝馅饼边肖》将为准妈妈们详细讲解你在孕期需要的重要营养元素的种类，以及每天的需求量。

孕妇每日对重要营养元素的需求

专家提示:人体内营养元素的含量虽然不多，但与人体的生存和健康密切相关。它们与蛋白质等有机基团结合形成酶、激素、维生素等生物大分子，发挥重要的生理生化功能。

镁

孕期每日推荐摄入量:350-360毫克

镁有助于宝宝形成强健的骨骼和牙齿，调节胰岛素和血糖水平，形成和修复组织。紫菜的镁含量最高。其他含镁食物有小米、玉米、大豆、黑豆、苋菜、辣椒、桂圆、核桃、虾、花生、芝麻等。

锌

怀孕期间每日推荐摄入量:11毫克

锌能参与人体核酸和蛋白质的代谢过程，有助于胎儿器官、骨骼、神经和循环系统的形成。锌对神经智力的影响主要是通过干扰大脑中枢神经系统的生理功能而产生的。有牡蛎、牛肉、猪肉、牛奶、大豆、生核桃等。

铁

孕期每日推荐摄入量:27毫克

为了预防孕期贫血，孕期一定要摄入足够的含铁食物，如动物肝脏、心脏、肾脏、蛋黄、瘦肉、虾、海带、紫菜、黑木耳、南瓜子、芝麻、大豆、绿叶蔬菜等。如果动植物食物混合，铁的吸收率可提高一倍。因为富含维生素C的食物可以促进铁的吸收。

碘

孕期每日推荐摄入量:220微克

碘缺乏必然导致甲状腺激素的降低，从而导致胎儿发育过程中大脑皮层负责语言、听觉和智力的部分分化发育不完全。碘含量最丰富的食物是海产品，如海带、紫菜、贻贝、海参、扇贝、龙虾、海鱼等。碘盐的摄入是补充碘的重要途径。

钙

孕期每日推荐摄入量:1000毫克

钙要从怀孕第五个月开始补。在补钙的同时，还要注意补充维生素D，保证钙的充分吸收和利用。为防止胎头过度骨化，怀孕36周后不宜补钙。富含钙的食物，如牛奶、海带、虾皮、豆制品、动物骨头、大白菜、油菜、茴香、芹菜等。同时要多晒太阳，保证充足的维生素d。

磷

孕期每日推荐摄入量:每天700毫克[/s2/]

磷有助于形成强壮的骨骼和牙齿；以及正常凝血节律的形成。与钙的吸收密切相关，磷主要参与体内的代谢过程，如能量代谢、蛋白质和许多辅酶的合成。含磷量高的食物:豆腐丝、蚕豆、脱脂牛奶、熟黑豆等。