很多妈妈觉得卸货了，终于可以放松放松了，其实旅程才刚刚开始！在经历了生产过程之后，新妈妈的身体一般都处于比较虚弱的状态。分娩过程结束以后，马上就开始了哺育宝宝的阶段。此时每个孕妈都会面对的就是产后恢复！这里的恢复一般都是通过食疗的方式，因此产后的饮食非常重要，合理的膳食搭配不仅可以让新妈妈尽快恢复，还可以保证有充足的乳汁进行哺乳，但如果饮食不恰当不仅不利于自己身体恢复，还会坑娃！下面我们就一起来了解一下吧！
一、回奶食物有哪些？
1、韭菜回奶，真的吗？
哺乳期间，很多妈妈都听说不能吃韭菜，因为韭菜会导致回奶。在断奶时，由于奶胀得难受，于是有些妈妈就会吃一些韭菜，希望奶水能少一些，减少痛苦。那么韭菜为什么能回奶？产妇可不可以吃韭菜？
在中医上，韭菜属于“辛”类食物，进食后对人体有一定刺激，同时具有回奶的作用。韭菜中含有较多的胡萝卜素、维生素C以及钙、磷、铁等矿物质，同时韭菜还含有大量的膳食纤维，能改善肠道，润肠通便，对于产后便秘有一定的好处。
为什么有的宝妈吃韭菜会回奶，有的宝妈却不会？其实，是由于每位妈妈的体质不同，对于饮食所起的反应也会有所不同。所以，哺乳期能不能吃韭菜是因人而异！
2、回奶食物还有哪些？
◆炒麦芽：炒麦芽150-200克，熬的浓一些，每天当水喝。
◆花椒：花椒12克，加水500毫升，煮至剩250毫升，加30克红糖，服用一次一般就可以缓解涨奶，两次就可以回奶了。
◆韭菜：回奶期间可以多吃韭菜，帮助回奶。
◆苦瓜：苦瓜是寒凉食物，多吃会回奶。
◆芹菜：芹菜有降血压、降血脂的作用，也容易回奶。
◆绿茶：可以在断奶期间代替开水，帮助回奶。
◆螃蟹：螃蟹是寒凉的食物，也有回奶的作用。
◆山楂：不管是生山楂还有干山楂都有回奶的作用。
◆生冷辛辣的东西：啤酒、茶叶、藿香正气水、巧克力等。
二、哺乳期饮食禁忌？
1、油炸肥腻的食物
不要用油炸薯片、糖及蛋糕来代替吃饭。因为这些食物通常含热量较高，缺乏营养且不易消化。温馨提示，产后宝妈饮食宜清淡，千万不要过早大补特补哦！
2、辛辣刺激的食物
哺乳妈妈胃口不佳时，会吃一些辛辣食物来开胃。但这样会加重妈妈的内热，容易出现口舌生疮、大便秘结等不适。产后不宜吃生蒜、辣椒、胡椒、茴香、韭菜等刺激性食物！
在整个哺乳期，妈妈也应该尽量减少这类食物的摄入，因为它们会通过乳汁影响宝宝，易使宝宝上火。
3、性质寒凉的食物
梨、西瓜、柑橘等水果性寒凉，产后体虚未出月子的妈妈不宜吃。
4、腌制的鱼、肉类食物
腌制食物含盐量高，而且含有致癌成分，一般成人每天食盐量为4.5—9克，根据平时习惯，不要忌食盐，也不要吃得太咸。比如：咸鱼、腌制的鱼类。
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