产后注意饮食_小产后饮食上需要注意什么

新手妈妈产后饮食应避免3大误区

　　生宝宝之前我就决定了要母乳喂养，所以，每天都特别注意饮食。婆婆也尽心给我煲各种汤水，但每天3大碗汤下去，奶水依然不是很多，最近越来越感觉不够宝宝吃了。补充一点，腰围倒是越来越粗了！

　　对妈妈们来说，孕育和分娩耗费了大量的精力，产后亟须好好休息、补充营养。首先身体各项机能需要恢复，更重要的是为母乳喂养做准备。很多新手妈妈都想着，孕期多吃是为了宝宝发育健康，现在多吃点当然是为了奶水充足哦！

　　但是，有的妈妈却发现，每天好吃好喝地，但奶水就是下不来。

　　新手妈妈每天3大碗汤，仍然奶水不足，产后饮食应避免3大误区

　　一、大补特补

　　产后恢复和进补一直都是产后妈妈们生活的主旋律。不管从自身身体考虑还是从宝宝食粮出发，产后饮食都是重中之重。所以，很多妈妈就容易陷入大补特补的误区。

　　被膨胀的子宫挤压的肠胃消化系统还未完全恢复功能，此时大肆进补，反而容易导致妈妈营养摄入过量引发肥胖，而肥胖带来的问题就更多了，糖和脂肪代谢异常，或者是其他疾病。

　　而且，妈妈在营养上摄入过多，势必会导致奶水中的脂肪含量增多，容易导致宝宝体重超标，婴儿对这些脂肪不能消化吸收就容易引发腹泻，慢性腹泻甚至可能导致宝宝营养不良，发育迟缓。

　　二、多吃少动

　　孕期辛苦了，生完宝宝以后当然要多多休息，吃好喝好休息好才能更好恢复！

　　这可能是很多新手妈妈的心态。

　　研究发现，产后摄入大量的脂肪、蛋白质，如果缺乏运动，会使得这些营养物质大量堆积在体内，对妈妈们产后身材的恢复并无好处。产后饮食只要荤素搭配合理就不需要大量进补，一日三餐外加一两次点心即可。

　　顺产和剖宫产的妈妈都应该按照医生的提醒尽早下床活动，既有利于恶露的排出，也能避免尿潴留，减少便秘的发生。

　　三、不吃蔬菜水果

　　要说产后马上就能胃口大开肯定不可能，很多妈妈都是为了宝宝硬着头皮吃。所以，经常有宝妈吐槽说产后饮食太过清淡，吃肉喝汤是为了宝宝的粮食不得已而为之，那些寡淡的蔬菜水果暂时就省了吧！

　　而且，有些地方还有“月子期应忌食蔬菜水果”的说法。说是蔬果中水气太大，不利于产后消肿。

　　事实上，产后光吃肉类食物，拒绝蔬果的第一不利影响就是容易导致产后便秘。我们都知道妈妈在孕期和分娩过程中体力消耗巨大，肌肉容易出现松弛，肠胃蠕动减慢，本就容易发生产褥期便秘。如果再禁食蔬果，则更容易加重大便干结。所以，只要不是容易过敏或太过凉性的蔬果，妈妈们都可以吃一点，既有利于乳汁分泌，有能起到润肠通便的作用。

　　结语：

　　为了更好地休养恢复，产后妈妈们接收到的各种禁忌事项相信也不少。但其实，产后饮食并没有那么多讲究，注意荤素搭配，少被一些来历不明的“注意事项”左右反而更有利于你的产后恢复。