年轻夫妇要调整饮食结构，注意均衡饮食，孕前做好充足的营养准备，这样才能保证身体健康，有利于健康怀孕。下面是给年轻父母的一些孕前饮食建议。让我们看一看。
给年轻父母的孕前饮食建议
1。保证均衡饮食。
一般来说，女性在计划怀孕前三个月到六个月要注意饮食调理。最重要的是要做到饮食均衡，这样才能保证蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质等营养素的均衡和适量摄入。，是胎儿生长发育的物质基础。
人类的食物是多样的，不同的食物含有不同的营养成分。没有食物是完美的。只有正确选择食物，合理搭配，才能获得均衡全面的营养。中国的营养学家将各种食物分为五类，
应该保证每一种食物的供应。
第一类:谷类。包括大米、面粉和杂粮。提供主要碳水化合物、蛋白质、膳食纤维和B族维生素。它们是饮食中能量的主要来源。根据劳动强度的不同，每人每天应吃250~400克。
第二类:蔬菜水果。主要提供膳食纤维、矿物质、维生素和胡萝卜素。而且蔬菜和水果各有特点，不能完全互相替代。一般来说，红绿黄的蔬菜和暗黄色的水果营养丰富，要多选择深色的蔬菜和水果。每天应吃300~500克蔬菜，200~400克水果。
第三类:鱼、虾、肉(包括畜、禽、内脏)、蛋。主要提供优质的蛋白质、脂肪、矿物质、维生素A和b，它们的营养成分各不相同。一天要吃150~250g。
第四类:奶豆类食物。牛奶富含优质蛋白质和维生素，钙含量高，利用率高。它是天然钙的极好来源。豆类富含优质蛋白质、不饱和脂肪酸、钙、维生素B1和B2等。每天喝鲜奶250~500ml，豆类及豆制品50~100g。
第五类:油脂。包括植物油等。，主要提供能量。植物油还可以提供维生素E和必需脂肪酸。每天吃25克左右。这五种食物不能互相替代，要纳入日常饮食中。
选择同一类别的多种食物，让饭菜丰富多彩。吃的食物种类越多，摄入的营养就越全面。
计划中的80岁夫妇应该将他们平时的饮食与上述几种食物的推荐量进行比较。如果达不到要求，要及时调整，纠正营养失衡，保证营养全面均衡，使身体保持最佳状态。
2。注意补充叶酸。
叶酸是一种水溶性维生素，是胎儿早期神经发育的必要营养素。如果在孕早期叶酸缺乏，会影响胎儿神经管的正常发育，进而导致脊柱裂和以无脑儿为主的神经管畸形。神经管畸形主要发生在怀孕后3个月内，但如果怀孕后补充叶酸，由于无法立即知道受孕时间，确诊后再补充叶酸就来不及了。另外，补充叶酸后，叶酸浓度达到理想水平还需要一段时间。因此，育龄妇女应从计划怀孕前3个月开始，每天服用400微克叶酸，使到怀孕时，体内叶酸已达到理想水平，并应持续补充至怀孕第3个月，以防止胎儿神经管畸形的发生。
叶酸在动物肝脏、蛋类、绿叶蔬菜、红色和黄色的水果和蔬菜(如西红柿和橙子)、豆类和坚果(如花生和核桃)中含量丰富。孕前多吃富含叶酸的食物很有必要。
3。增加一些微量营养素的摄入。[/s2/]
钙、铁、维生素A等微量营养素缺乏，不仅会影响女性健康，还会直接影响胎儿的生长发育。因此，计划怀孕的女性应该特别注意这些营养素的供应。也可以请医生帮你诊断，全面了解你的营养状况，有目的地调整饮食，平时注重增加体内含量较低的营养素的摄入。
含铁丰富、吸收利用率高的食物有动物肝脏、动物血液、瘦肉等。含钙丰富的食物有牛奶及乳制品、虾皮、小鱼(连骨头都有)、豆腐等。富含维生素A的食物有动物肝脏、全脂牛奶、鸡蛋等。以及深绿色、红色和黄色的果蔬(如菠菜、豌豆苗、胡萝卜、辣椒、芒果、杏子等。)含有丰富的胡萝卜素，在体内可以转化为维生素A。平时选择这类食物，可以逐渐纠正钙、铁、维生素A等微量营养素的缺乏。严重缺乏可在医生指导下补充一些微量营养素制剂。
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