孕妇补钙最好的食物

孕妇补钙食物前十名 孕妇补钙食物前十名

1、毛豆，钙:135mg，高于同等重量牛奶的钙含量。大豆其实是一种嫩大豆，营养价值比一般蔬菜好很多。简直就是“长在地里的肉”。大豆的蛋白质含量与鸡蛋相近，碳水化合物含量与葡萄相近，钙含量高于牛奶，还含有只能从食物中获取的必需脂肪酸。

2。大白菜，钙:180mg，占每日参考摄入量的22.5%。大白菜的钙含量快赶上牛奶了，维生素K、镁、钾也有利于补钙。只要少用油多吃，就不担心热量超标。

3。芹菜，钙:80mg，占每日推荐量的10%。芹菜含有丰富的钾和钙，还含有少量的维生素C和膳食纤维。它热量低，口感松脆。

4。西兰花，钙:50毫克。西洋花中含有的β-胡萝卜素在体内可以转化为维生素A，帮助我们维持正常的视力。也是很好的补钙蔬菜。蔬菜中除了钙含量优异外，还含有丰富的钾和维生素C，有助于钙的吸收。

5。荠菜，钙:294mg，占每日推荐量的36.75%。荠菜含钙量高，是牛奶的2.8倍。荠菜拌豆腐是非常好的补钙食物。荠菜也是一种高钾低钠的蔬菜，非常适合血压异常或高血压患者食用。

6。牛奶，钙:276毫克，占每日摄入量的35%。牛奶中的钙含量特别高，而且容易被人体吸收利用，可以算是最好的“补钙食品”。此外，牛奶富含蛋白质、维生素B2、镁和锌等营养物质。

7。奶酪，100mg，占推荐摄入量的12.5%。十磅牛奶可以制成一磅奶酪。它浓缩了牛奶的营养，还富含优质蛋白质、钙和多种B族维生素。特别适合处于生长发育期的儿童食用。(孕妇也适合。建议选择原味奶酪。高血压不适合孕期吃奶酪。)

8。豆腐，138毫克，相当于所需摄入量的12%。豆腐是一种具有中国特色的豆制品，价格便宜，营养丰富。富含植物蛋白，是素食者和高尿酸人群最理想的蛋白质来源之一。豆腐中的脂肪来自大豆，大豆富含必需脂肪酸，不含胆固醇。

(以上钙含量是每100g食物中所含的钙)

除了饮食，孕妇还得额外服用钙片来满足每天的钙需求。

### 孕妇什么时候开始补钙

一般建议孕妇从妊娠中晚期开始补钙，每天至少补充250-500g乳制品和600mg钙。随着孕周的增加，胎儿和母亲需要的钙越来越多，需要每日补充。孕晚期每天至少要补充1000mg的钙，包括奶制品和药物补钙。钙是胎儿生长发育所必需的，也是母体所必需的。

一般孕妇在孕晚期都不愿意继续补钙，怕宝宝胎头太大太硬，不科学。随着孕周的增长，胎儿需要的越来越多，母亲需要的也越来越多。孕晚期如果不注意补充，产妇会出现腿部抽筋甚至骨质疏松的轻度症状或早期症状，胎儿颅骨较软，对胎儿的生长更为不利。因此，在妊娠中晚期、产后、哺乳期定期补钙是很有必要的。

### 孕妇补钙补到几个月合适

孕妇补钙没有严格要求几个月，可以根据自身情况决定。

一般来说，胎儿骨骼发育需要补钙。孕妇一天吃一次补钙，很正常。非孕妇也是。正常女性成年后从30岁左右开始补钙，不会有影响。因为孕期钙的需求量大，如果孕妇到了一定程度不想吃，至少要在孕中期和孕晚期吃。如果整个孕期都在吃，想停就停。可以吃一会停一会。你可以几个月不吃东西。如果想停，怀孕35-36周停止补钙也是可以的。没有严格的规定。

孕妇在补钙饮食上可以多吃牛奶和奶制品，这是一种富含钙的食物。芝麻酱、虾皮等。也可以适量服用。注意牛奶和钙一定不能同时服用，因为会影响彼此的吸收。