产后营养搭配_产后营养餐食谱

孕妈咪产后饮食营养小贴士

　　孕妈咪们产后，需要食用一定的营养饮食来调理自己的身体。正确的营养饮食，对于新妈咪们而言是十分有益的。今天，寻医问药网站的小编就在这里向大家介绍一下孕妈咪们产后营养饮食的原则吧！

　　控制饮食，少食多餐

　　新妈咪肠胃功能减弱，对于食物的消化功能降低，如果一次性进食过多，会增加肠胃的消化负担，破坏肠胃功能。而且，过量饮食还会增加妈咪的体重，对产后恢复不利。产妇少吃，有利于食物的消化吸收，减轻肠胃负担。而多餐制则可以为孕妇提供充足的营养。

　　多吃营养价值高的食物

　　孕妇分娩，大量的体液排出，消耗了孕妇特别多的身体能量。在产后，要多补充高热量、高营养价值的食物，多喝汤水，以便促进身体恢复和乳汁的分泌。产后所需的营养并不比怀孕期间少。尤其需要补充含有蛋白质、热量、维生素比较多的食物，如牛奶、鸡蛋、动物肝;也可以多食排骨汤、鸡汤。

　　荤素搭配，清淡适宜

　　一般认为，月子期间饮食清淡为佳，但是这种观点并不准确。从科学角度讲，月子期间饮食应当清淡适宜，调味料使用量应当低于平常人使用量，而不是不放或者过少。调味品除了可以增加食欲，对产妇的身体恢复也是十分有利的。很多人担心月子期间，如果食用肉类食物，可能会影响肠胃消化功能，从而选择多食排骨汤的方式补充。其实，月子期间的肉类食物是必不可少的，其他食物并不能够代替肉类提供的热量。只要不过多食用肉类，是不会影响肠胃消化的。

　　调理脾胃，促进消化

　　月子期间，妈咪普遍身体虚弱，胃口不佳，所以，在月子期间，应当食用一些健脾开胃、促进消化、增进食欲的食物，如山药、番茄、大枣等。

　　产后妈咪吃什么比较好呢?

　　蛋白质：牛奶、鸡蛋、牛肉、鱼、豆制品等食物

　　维生素：胡萝卜、新鲜水果、绿色蔬菜等食物

　　钙、铁、锌：奶制品、鸡蛋、鱼类、贝类、豆腐等食物

　　产后妈咪食用禁忌：

　　忌食寒凉生冷食物，不利于恶露的排出和淤血的去除，如西瓜、山楂、河蚌、苦瓜等。

　　食辛辣刺激性食品，易加重气血虚弱，并致便秘，如辣椒、丁香、茴香、洋葱、生姜、芥末、浓茶、咖啡酒精等。

　　忌食过硬、不易消化的食物，易导致消化不良。如饼干、坚果等食物。坚硬、油炸、油煎和肥厚味的食物也不宜食用。

　　上面就是小编告诉给大家的内容，大家都知道了吗？如果大家对于这个话题，还有任何的疑问，都可以咨询我们的在线专家，我们的专家将会为您提供专业的解答。寻医问药网站的小编也在这里祝愿孕妈咪们产后能够早日恢复身体呢！