怎样才能更好的保护妈妈

当妈妈的感觉会让很多人兴奋。但是随着体重的增加，孕期的妈妈们越来越觉得行动不便，所以孕期需要采取越来越严格的自我保护措施。因为孕妇的心脏和肺部在怀孕期间承受着双重负担，所以绝对要避免过度疲劳，否则会引发哮喘或其他不良事故。

如何起身站立:

孕妇通常觉得侧卧更舒服。为了更均匀地分配全身重量，最好在两膝之间放一个小枕头。如果感到麻木或腰疼，可以在旁边放一个小枕头，这样可以避免腰背弯曲。如果孕妇两三个月就很容易起床，那么现在起床就得动作缓慢有序，避免腹肌过度紧张。躺着的孕妇要侧身，起身前先把肩膀向前弯，膝盖弯曲，然后用肘关节支撑身体，交叉双腿，让腿离开床，坐起来。

如何保持站立:

如果孕妇的工作性质需要长时间站立，会减缓腿部血液循环，导致水肿和静脉曲张。即将成为母亲的孕妇一定要定时让自己休息一段时间，坐在椅子上，把脚放在小板凳上，这样有利于血液循环和背部的放松。如果没有条件坐，那就选择一个让自己身体最舒服的姿势，运动相应的肌肉群。比如收缩臀部，会感觉到腹肌支撑脊柱。孕妇经常想挺直腰板和肚子，会产生钻心的疼痛。因此，需要长时间站立的孕妇，为了促进血液循环，可以尝试将体重从脚趾转移到脚跟，从一条腿转移到另一条腿。

如何弯腰:

六个月后，婴儿的体重会对母亲的脊柱造成很大压力，并导致孕妇背痛。所以要尽量避免弯腰的动作，以免给脊柱造成过大的负担。如果孕妇需要从地上捡起东西，腹部会阻碍背部弯曲。因此，弯腰动作不仅要缓慢、轻柔地向前，而且要先弯曲膝盖，将全身的重量分配到膝盖上。孕妇在打扫卫生间或者做沙发、沙发床的时候也要这样做。

如何徒步行走:

散步对孕妇有益。可以加强腿部肌肉的张力，防止静脉曲张，增强腹肌。但是一旦觉得累了，马上停下来，找个最近的凳子，坐5-10分钟。如果不能在公园里散步，可以选择人流量少的街道，避免吸入过多污染的汽车尾气。走路的时候要保持身体直立，肩膀放松。走路前选择舒适的鞋子，低跟，手掌宽松。

如何保持坐姿:

孕妇正确的坐姿是背部紧贴椅背，必要时在肾脏附近垫一个小枕头。如果孕妇坐着工作，有必要时不时起身走动，因为这样有助于血液循环，预防痔疮。如果孕妇写作或对着电脑的工作量很大，最好至少每隔一小时放松一下自己。

怎么坐车:

如果孕妇乘火车进行长途旅行，在座位上坐几个小时对她的健康有害。所以在火车上要站起来在车厢里走动，以利于血液循环。坐无轨电车、公交车、地铁的孕妇，为了自己的健康和未出生的孩子，千万不要羞于给自己找座位，因为急刹车会让你失去平衡摔倒。此外，你不能下车，直到公共汽车完全停下来。车里的孕妇选择面比较大。他们可以选择最舒适的座位，要么靠在沙发座上，要么躺着。如果你觉得累了，就停下车，揉揉腿。