孕妇初期缺钙吃什么食物补充最快

孕妇缺钙吃什么食物补充最快 孕妇缺钙吃什么食物补充最快

孕妇吃什么食物补钙最快？补钙在人从出生到死亡的一生中无时无刻不在发生，但补钙的人群有几个高峰群体，首先是孕妈妈、哺乳期妈妈和老年人。为什么孕期补钙的妈妈是高峰人群？因为婴儿从一个看不见的小受精卵10个月长到50cm左右的婴儿，骨骼的生长需要大量的钙，所以补钙是孕妇最重要的事情。

那么孕妇吃什么补钙呢？首先，牛奶就是牛奶，它含钙量比较高，容易被人体吸收。是孕期补钙的好选择，但乳糖不耐受的孕妇不宜喝牛奶。还有海鲜。海鲜含有蛋白质和丰富的微量元素，如钙、碘和酶。孕妇可以选择性食用。对蛋白质过敏的孕妇不宜吃海鲜、豆浆、豆制品。大豆，尤其是黑豆，含有丰富的钙，可以加工成豆浆和豆制品，是非常好的补钙食品。然后是紫菜和芝麻酱，这些都是常见的食物，可以很好的补钙。

### 孕妇缺钙的表现与症状

孕妇缺钙的表现和症状基本和普通人差不多，症状可能会稍微重一点。怀孕期间，孕妇需要大量的营养物质供自身消耗和胎儿的生长，对钙离子的需求量也比过去的非孕妇多。所以，缺钙的孕妇会表现为脚抽筋，容易失眠、出汗、盗汗。这些条件和普通人一样，但可能比普通人略重。

### 孕妇吃什么补钙最快最好

孕妇吃含钙丰富的食物，结合一些钙制剂，这样补钙最快最好。低水平的钙和维生素D与母亲和婴儿的不良结局密切相关。在孕期，尤其是孕晚期，胎儿骨骼的发育需要大量的钙，钙主要由母体提供。富含钙的饮食有牛奶、酸奶、虾皮、虾米、花生、芝麻酱、豆腐、松子等，都富含钙。但是，食物可以保证元素钙的每日需要量，约为500毫克。孕妇每天需要的元素钙应保证在1000毫克。所以要尽可能的补充一些钙制剂。可以选择碳酸钙，或者比如胃酸缺乏可以选择柠檬酸钙。

钙有了充足的来源后，它的吸收离不开维生素D，补充维生素D最好的方法就是做户外活动。例如，每天上午10点到下午3点之间，你可以将脸、手和胳膊暴露在阳光下约30分钟。可以在室外做，也可以在自己家里做，但是一定要开窗，不要隔着玻璃晒太阳，因为紫外线会被屏蔽。所以孕妇要吃富含钙的饮食，包括适当的补钙，但要和妇产科医生、内分泌医生沟通，合理选择钙的种类，甚至维生素D。普通维生素D也需要补充，这样才能保证安全有效。