孕期营养膳食指导

孕早期营养饮食全面指导

对于孕早期的准妈妈来说，由于早孕反应，食欲会比较低，所以很容易挑食。所以孕早期的准妈妈更要注意营养的全面摄入，那么孕早期如何补充营养呢？请见下文专家给出的全面指导。

孕早期营养饮食综合指南

首先，我们来看看准妈妈的生理特点，以及孕早期宝宝的发育情况:

第一个月

孕妈咪身体没有明显变化。受精卵在怀孕的周末着床后，经过不断的细胞分裂，形成三组细胞群，这三组细胞群是宝宝各个系统的前体。此时胚胎长约0、5cm，重约1g。

第二个月

孕妈妈经常出现孕吐、食欲不振、恶心等不同程度的早孕反应，乳房有肿胀、乳晕增厚的感觉。第8次怀孕末期，宝宝的头部大小几乎占整个胴体的一半。你可以看到眼睛、耳朵、嘴巴和鼻子；四肢已经成形；心脏前期已经形成，有一颗跳动的心脏。胚胎长约4、0厘米，重3克。

第三个月

除了前面提到的早孕反应，孕妈咪乳房进一步肿胀，乳头乳晕色素加深，有时会感到腹痛，乳白色白带增多。流产最有可能发生在这个时期。保持安静，睡眠充足。怀孕第12个周末，可以通过超声多普勒从腹壁听到宝宝的心跳。宝宝的外生殖器已经发育，可以仔细辨别雌雄。胚胎长约9厘米，重20克。

早孕(1&mdash&mdash3个月)营养指导

孕早期的饭菜要清淡，容易消化吸收。

孕妈咪要尽可能选择自己喜欢的食物。

为了保证蛋白质的摄入，孕妈咪可以适当补充牛奶、鸡蛋、豆类、硬果类。

孕早期要注意叶酸的摄入，因为叶酸关系到宝宝的神经系统发育。

维生素的供应应该充足。如果孕妈妈的妊娠反应严重影响正常饮食，一定要适当补充多种维生素。

孕早期饮食注意事项

怀孕初期是胚胎各种组织器官的形成期，是宝宝生长发育的关键时期，也是宝宝最易致畸的时期。这期间饮食要多样化，营养要丰富全面，以清淡少油腻为主。

孕早期吃粗粮比较好。由于粗粮的加工过程相对简单，营养成分损失较少，一般比精制米粉含有更多的B族维生素、维生素C、铁和锌、膳食纤维等。增加玉米、小米、燕麦、谷类等粗粮，有助于宝宝的正常发育，预防孕妈咪贫血等营养性疾病的发生，同时有助于维持孕妈咪适度的体重增长。所以建议孕妈咪把粗粮和精米、面条交替煮。

这个时候宝宝需要叶酸，因为这个时期宝宝的中枢神经系统开始形成，也是脑干和脊髓发育的关键时期。第3~4周，宝宝的神经管闭合，发育成脊髓，所以孕早期需要摄入足够的叶酸。叶酸能有效降低畸形风险，是胎儿神经发育的关键营养素。也提醒打算怀孕的夫妇，叶酸的补充应该在怀孕前3个月开始。

由于叶酸是一种水溶性维生素，建议用生食或快火烹调蔬菜。开水等烹饪方式容易使叶酸流失。富含叶酸的食物有三文鱼、金枪鱼、小麦胚芽、芦笋、菠菜等绿色蔬菜。